普拉提＋瑜伽球，结合起来效果更好！

曲腿平躺健身球仰卧起坐

主要目标腹直肌，也有针对性的横肌，用于压缩胸腔和稳定你的核心，如果不平衡还会练习到腹外斜肌。

使用一个大型运动球，脚牢牢地站在地板上，背部应该集中在球的顶部。 把你的手放在你的头两侧。抬起你上半身向前，向你的臀部转动肩膀，运动顶峰收缩腹肌。 慢慢回到起始位置,重复。如果想增加难度，手握一个哑铃，或是其他重物都可以。

健身球上做仰卧起坐有不错的效果，原因有三： 首先，它比在地上坐要容易一些。 其次，加强你的腹部肌肉的平衡和身体姿势有不错的效果。

最后，躺在球上有不稳定的环境，所以会额外的用更多的力，随着长时间的练习，会增加肌肉的平衡协调。

为了不受伤你要注意一些事情：确保你的腿不要动，因为这会导致球移动。 不要把你的手你放在脖子后面，会让那里受伤。

推荐组数：3 - 5组，每组15 - 25个。 那么这个动作不同于其他的腹肌动作，有一个不平衡的环境，所以你想加强一些这方面的训练，可以增加手上的重量，然后每组调整到10  -  15个。 每隔一天可以训练你的腹肌或者你可以一个星期做2 - 3次达到好的结果。

练习

仰卧在中号或大号健身球上，双脚着地，双手抱头，慢慢提肩，慢慢落下，整个动作持续5秒钟左右。每组动作重复20次，共做3组。

侧身坐好，右手支撑，两腿弯曲，左脚右脚相叠。 抬起，直到身体和腿都是直线，保持2秒钟，下身，左手达到右臀部，臀部对着天花板，胸部对膝盖，右手臂推地，回到最开始的位置，支撑的手臂永远是直的。吸入准备，呼气发力，吸气扭身，呼气下身，这个动作重复4次。 切换到另一边， 左臂支撑，右手摸左臀部，然后恢复，重复4次。

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