想提高记忆效果，这些知识必不可少

想提高记忆效果，这些知识必不可少

《如何高效记忆》的作者是美国作家肯尼思·希格比，美国杨百翰大学心理学教授，专门教授有关记忆的各种课程。

阅读这本书，我们能学会记忆是什么以及它能做什么；能知道一些指导我们提高记忆的基本原则；而且在学习策略和记忆上，能运用一些以前觉得不可思议的思维能力。

一  认识记忆

记忆是学习的基础。能够帮我们连接过去、现在与未来。

1  记忆的阶段和过程

001  读取或编码，这是学习任何内容的第一阶段。

002  存储，保存内容直到你需要它。

003  检索，寻找需要的内容并在需要的时刻提取它。

2  短期记忆&长期记忆

短期记忆，即一个人能一次性有意识地关注多少东西。长期记忆，是大多数记忆力提高技巧所针对的方向。两者在大脑中发生的神经变化可能不同。

001  短期记忆是一种活跃、正在进行的过程，很容易被干扰；长期记忆则不会。

002  短期记忆容量有限，长期记忆几乎是无限的。

003  从短期记忆检索是一种自动的、倾倒的过程；检索出现问题来自于长期记忆。

二  记忆的基本原则

1  意义

有意义的内容，学起来越容易记住。

001  熟悉。学习的内容如果已经有一些了解，提高记忆的效率

002  韵律。在内容中寻找意义，增加趣味性方便记忆。

003  规律。在内容中找到一些关联性，节约记忆的时间。

2  组织

信息在记忆中是有组织、有条理的。试着“把一切联系在一起”。比如按内容存放的位置、按照相似的类别分组。

把一些内容组织在一起，可以让它更有意义，也可以包含分块。“序列位置效应”表明，项目的顺序可以影响学习和记忆的难易程度。

3  联想

联想，将我们想学习的东西和已经知道的东西联系起来。通过类比、隐喻或者重组来实现。例如，由某张旧照片想起一段往事，由一个礼物想起一场聚会。

发散思维，可以帮助我们检索知道存储在记忆中但不能说出的信息。凡是与特定项目相关的事物都能回忆起。例如偶遇同学，你想起当年的教室、老师，还有和更多同学之间的交集。

4  意象

所有的东西历历在目。与文字相比，图像更容易让人记住。产生图像的文字是语言和视觉记忆的双重编码。这样有助于加倍地记忆。

想象文字所对应的物品，事件，这样的学习记忆方法，让人印象更深刻。例如设计海报，通过一些生动形象的图片，与文字相得益彰，让大家对海报主题印象深刻。

5  专注

没有记住的东西，没有引起我们的关注。只要用心想学的东西，哪怕使用使劲硬背的方法，也能在我们的脑海中留下一些印象。

例如，想从一本书的目录中找到重点。就必须专注地看到每一个词语。想写出一篇文章，就要专注关键词，发散思维联想与之相关的素材。

三  有效学习策略

好的学习策略，能够帮我们达到事半功倍的效果。如何在实际中去运用呢？

1  减少干扰

001  学习后控制活动量

学习之后，如果中间做了很多事情，会干扰到对知识的回忆。反之，学习之后马上睡觉，这个中间的干扰很少，学习的效果明显好得多。

002  避开相似性的影响

活动的相似性和情景的相似性，都会对我们产生干扰。在学习时，不同的科目交叉学习；需要学习相同内容时，在不同的环境下学习。

003  间隔学习时段

相同的学习内容，间隔时间学习，记得更牢；相同的时间内，间隔学习不同的学习内容。阅读一本书，一天读一次，和十天读完一本书，重复记忆比一次性记忆记住的知识点更多。

2  建立学习系统

一套有效的学习方法应该包含的标准：基于有效学习策略的研究、帮助你识别和理解内容的重要部分、比单纯的一遍遍阅读内容更有效。

SQ3R是一个结合了集中学习策略的通用目的性系统，包含5个步骤：

001  概观

概观一本书，就读它的前言、目录和章节摘要。概观一个章节，就研究它的大纲并略读该章节。通过概观，我们可以迅速了解文章的主要内容，提高阅读的速度。

002  提问

浏览的时候，向自己提问。带着问题去阅读，有目的地了解自己想知道的内容。也可以参考书中的一些提问，明确要掌握的重点。

003  阅读

集中精力阅读，暂时不做笔记。一边阅读，一边回答自己提出的问题。一些表格、图表和图形会比文本的信息多，阅读时要注意。

004  背诵

在背诵中，尽可能多的回忆想记住的内容。重读，问自己关于标题或斜体字问题，然后尽可能回答这些问题。花费一半的时间来背诵。

005  复习

复习，是强化记忆的重要过程。人的大脑是有记忆遗忘曲线的。复习的最佳时间是：学习时，在每一个主要部分后复习；学习结束后复习；然后就是考试之前。

总结一下：想高记忆效果，认识记忆、了解记忆的原则、有效学习策略，这些知识必不可少。