容易度

在行为改变模型中第二个要素是容易度。容易度主要是从能力和时机来看。能力分为外在能力和内在能力，内在能力主要是从自己的一些体验，比如说觉得困难或者是容易是从我们自己主观的兴趣来评判的。这样的话我们就可以从自己感兴趣的内容开始读起，或者从一本书最感兴趣的章节开始读起。而外在的试讲。书本身可能就有难度，或者是这个知识领域，你可能不太擅长一或者这些东西，你本身就不了解，让你感觉到很困难。那遇到这种情况下，就建议降低难度，从自己能读得懂的通俗一点的读物开始，直到自己一点一点加强难度。

容易度里另外一个就是讲时机。有些事情在做起来的时候感觉到困难或者容易，可能是艺涵是除了一些自身的感受以外，还需要一些外在的环境因素，比如自己的经历或者所处的环境，以及一些其他的不可控的环境。那么我们就应该根据自己的经历的一个情况，选择在合适的时间做合适的事情。比如有些人是上午精力比较好，他们可以早起，然后集中时间去读书，而有些人可能就是午休后起来那段时间精力比较好。而像我就是晚上的经历会比较好，尤其是当孩子睡着以后一个人坐在这儿读书的时候，这个觉得阅读的容易做更好一点。因此每个人都要根据自己的情况来合理的安排时间，在合适的时间里做合适的事情，不要因为一些讲义啊，教材说还可以早起集中精力，其实实际上你早起效率很差，有可能会影响一天，那么你就不要选择早起。还有一个小小的建议，就是要用最小的方式让每天自己都能做得到才可以，就像小刘老师讲的每天做一个俯卧撑。其实这个俯卧撑可以是很多的比喻，比如说每天写下一句，自己能有感触的话，每天发一条自己的微博，每天将自己的今天的所有的事情总结成为一句话，每天去看几页书，每天去听几几分钟的书。每天能做的事情其实很多，而用每天一个俯卧撑来告诉大家的就是只要你愿意去做，只要你先坚持下来，这件事情不分大小。因为很多很多的事情都是有量变变成质变的，所以要先坚持下来。

行为改变中的容易对我自己的理解就是要让一件事情可以做下去，首先先让自己的心里暗示自己它是一种容易的事情可以实现的事情，当你能做到的时候，很多事情原本是困难的，可能在你坚持下来的时候就会变得容易。因为自己的一小点的改变，可能就对自己的结果产生了很大的影响。