73天减23斤――我的减肥经历

做为一名年届不惑的二胎妈妈，我基本上每生一孩胖十斤，脂肪主要集中在肚子上。生活习惯不好，晚睡早起，经常熬夜。近年常常担心自己随时会倒下，这对父母和孩子打击太大，那么就从减肥开始。

本来是想自己定个健身计划，但是执行力太差，膝盖又有病，生活琐事太多，想法很好，可一次都没实行过。一次偶然的机会跟同事去一家减肥机构体验，一时冲动（冲动是魔鬼啊），鬼使神差的交了费，开始了我的减肥生涯。

我无意给该减肥机构做广告，所以这篇总结说的是我的经验教训，能在家减还是别去交智商税了。

从6月4号到8月26号，近3个月的时间，我去了73次，从129.7斤到106.7斤，减去23斤，达到了根据身高和年龄制定的标准体重。三个疗程，每疗程380元，药膏1708元一共花费了2848元。总体来说，效果还是不错的。

方法是这样的：

1.要每天到店称体重，在肚脐周围抹减脂膏（免费的），用她们的仪器和药膏在肚子上打散脂肪，然后按摩，打通带脉，热敷腰带。药膏一共三种，一个大圆盒的是油膏，还有一瓶精油，一瓶原液，共1258元，油膏消耗的最快，我用了两盒。这些东西的作用主要是紧致皮肤。

2.一日三餐在群里发餐照，她们会告诉你吃什么，怎么吃。每餐只吃七分饱。午饭和晚饭前找好饿感，饿个40分钟到1个半小时再吃饭，据说这样能燃烧脂肪。这点应该就是减脂的关键了。但我经常饿过头，饿过头也不好掉秤，因为身体下次吃饭会多吸收。

3.每天的摄入热量小于消耗热量。三餐之外不能加餐，水果要放在餐前吃，如果和饭的间隔超过半小时，就算加餐了。早晨6点到7点吃，中午12点到一点吃，晚上7点之前吃。不好消化的东西不能吃。

最初一个月我确实减了近10斤，据说这是速减期，减掉的是水份和垃圾，后面的匀减期才是减脂肪，但是到了匀减期，正好赶上放暑假，我每天把减肥放到第一位，但是体重却不好好掉了，仔细想了一下，可能是因为放假，运动量小了，于是手机上下载了keep，跟着做运动，做完运动再去店里称，果然好点，可是通常是饭前去店，去店里来回就得1个小时，按摩得40分钟，再加上事前运动至少30分钟，家里的事基本顾不上了，做饭加上接送孩子，家庭矛盾日益严重。

8月初，全家去北京旅游，为了有体力抱二宝，吃饭就放开了吃，每天一两万步，以为巨大的运动量应该可以抵消吃掉的东西，没想到出去7天，回来涨了4.1斤，比掉秤快多了。此时我的药膏已经用完了，本来还剩3斤就达标了，现在却又多到了7.1斤。痛定思痛，我暗下决心，在不用药膏的情况下，我照样能瘦。每天我6点起床，无氧运动半小时，原地跑步半小时，7点多叫醒二宝，送她去上幼儿园，我再去店里称，敷完腰带再喝包奶当早饭，中午基本是面条，晚上一个苹果或火龙果，或者干脆不吃。就这样，我三天就回到了旅游前的体重，并且以每天几乎一斤的速度掉秤，但是一周后，离标体还有0.5斤时，两个孩子相继得病，发烧，吃药打针，不想吃饭，我的生活也没有了规律，体重开始反复，最后我25号晚饭没吃，26号早饭没吃，运动一小时去称体重，终于达标了。

减肥最终还是要“管住嘴，迈开腿”，如果你能够每天记录自己的体重和吃下的东西，定时定量运动，给自己定下一个个的小目标，逐步实现，何必请别人来监督你呢？

附赠减肥食谱

1.7.00-8.00之间为宜。早餐蛋白质，主食，果蔬，一稀一干， 稀的有牛奶，豆浆，馄饨，蛋汤，大米稀饭。干的有鸡蛋，包子，全麦面包，退而求其次可以半个馒头。果蔬有黄瓜，芹菜，苹果，火龙果，猕猴桃， 注意早餐不能粥搭配包子，也就是不能主食搭配主食。

2.午餐，12.00-13.00之间荤素搭配，以大米，饺子，包子为主。午饭一碗，一半米，一半菜，或者包子1-2个，饺子6-7个，另外搭配半碗菜，包子适量。中午要有肉。

3.晚餐，不饿的话忽略不计。如果饿了，在18.30--19.00之间感觉有些饿，可以吃青菜或者水果，不能过油，过咸，过辣。 饮水，一天五次。

1.早晨起床空腹一杯水250-300ml，温水，大口喝，稀释血液，补充体液，清洗肠胃，预防缓解便秘。

2，上午10点左右150-200ml.

3.11.30-12.00之间找到饿感，150-200ml水，缓解饥饿感，补充消化液，预防肥胖，喝水30-40分钟后再吃午餐。

4.15.30--16.00之间150-200ml水。

5.17.30-18.00之间找到饿感，150-200ml水，原因同第 3点。

1.减肥期间忌高油，高糖，高淀粉，高盐。

2.两餐间不添加零食包括饼干，膨化食品，坚果，巧克力等等还有水果。

3.减肥期间早餐午餐必吃，有碳水化合物，晚餐没有主食可以果蔬代替。

4.注意作息时间，23.00前睡觉，养颜美容瘦身觉。否则省体内分泌失调容易发胖。

5.喝水适量，大量喝水加重肾脏心脏负担，稀释血药浓度，影响减肥效果。

6.水果类西瓜，甜瓜，榴莲等等不吃，糖分高，不易减重。

7.垃圾食品，饮料，火锅粉，面皮等热量高，营养低，减肥期间暂时不吃。

8.不建议剧烈运动，跑步，每天走路30-60分钟即可。 坚持到店，合理饮食，一半米，一半菜，或者包子搭配半碗菜，包子适量。中午要有肉

早餐搭配原则

1)肉(或豆类)蛋奶中三选二，主食一种，果蔬类各一种，但不能超过总量。

2)干稀搭配，主食不能搭配主食。

3)食物搭配比例是豆蛋奶占总量50％，果蔬占总量25％-30％，主食占总量20％-25％;

4)6:00-7:00早餐搭配原则:3个品种都要有:主食，果蔬，豆蛋奶三选ニ;

5)7:00-8:00的早餐有两个原则

A.只选两个品种:蛋白质和果蔬;(如果是体カ劳动者可以吃一纸杯大小的燕麦或者小米粥)

B.主食、果蔬、蛋白质都要，但每个品种的总量在7点前配餐量的基础上砍掉三分之一

6)8:00以后的早餐搭配原则

A.只吃一个品种即蛋自质;

B.所有品种的量砍掉一半。