双板滑雪-滑行中立刃

突发奇想，想写点关于滑雪的小文章，主要是想把自己学习滑雪过程中的感悟，以及在进阶中，所遇到的困难做个总结，算是自己学习过程中的笔记吧。

作为50+的滑雪者，滑雪纯属爱好。虽说俺考过NZSIA L1, 并在最近接受了NZSIA L2的培训，但俺无意做滑雪教练员，过去也没有做教练员的经历，因此，所谈论的技术理解肯定有不足、不对的地方，欢迎指正。

滑行中如何正确立刃（edging）

立刃是初、中级滑雪者向中、高级滑雪者进阶的必要技术，如果你想要滑出漂亮的动态弯，不管大弯或小弯，立刃将是你绕不过去的坎儿。在中国大陆人气最旺的滑雪论坛绿野上，如果你问这个问题，可能每一个人都会给你一个不一样的答案，有些人告诉你要下压身体，有人告诉你要向弯内顶胯，有人告诉你脚要发力，总之，五花八门。过去俺也自以为是，以为自己知道如何立刃，在坡度缓一点的雪道时，也会撒野依猫画狐，滑出自己感觉良好的所谓卡宾弯，一知半解地认为上身和下身分离形成一定角度，就能做出所谓反弓的动作，就能做到立刃，但是这是正确的理解吗？直到有一天，俺参加了NZSIA L2 的培训中，跟着新西兰滑雪示范队长Garett Shore 训练时，通过他简单明了的解释和指导，才算真正理解，什么才是正确的立刃方式。虽说俺到现在做起来还是磕磕碰碰的，但总算理解对了，知道该怎么去练了。

在我们滑行过程中，立刃并不是随便就开始立的，而是需要经过准备才能做到的。这个准备就是我们在弯末，到下一弯开始的重心转换阶段。这期间需要做的，当然是建立新的平衡或平台，即，在即将穿过滚落线之前，我们的山上板，也就是新的山下板外刃开始感受到，由于身体转换重心，而产生的压力了。这时候我们要做的就是，跟随现在的山上板，新的山下板继续滑行，并逐步进行重心转换。穿过滚落线，这时候两腿的承重应该是各50%了。激活新外腿陉骨前肌，收紧脚踝，给雪靴的鞋舌施加压力，并逐步向弯内滚动脚踝，双腿膝关节向弯内倾，并指向我们所要行进的方向，保持上身躯干稳定，形成由于大腿驱转而产生的自然分离、反弓，雪板自然就立起来了。你就会感受到因为立刃，来自雪面对雪板的向心力了，速度也快了。整个过程中，山上板，即新的山下板，应该是外刃到内刃逐步滚动的过程。我们在穿过滚落线后，可以根据速度选择早立刃或者不立刃转弯。早立刃，速度就快了，动感就强了；而不立刃或少立刃转弯，等到控制阶段再立刃，我们就很容易滑出一个一定动感的基础平行式了。

立刃过程中，脚踝的滚动、膝关节的内倾是关键。在刚开始的练习中，我因为滑行过程中，重心后坐，大腿受力过多导致膝关节锁死，不能内倾而不能立刃，因此要想立刃。因此，你必须保持良好的运动站姿，保证膝关节灵活横向运动，才能在转弯时做到立刃。

感受立刃，最好的练习是做横滑降急停，和在斜滑降时，搓雪与立刃交替进行，你就会感受立刃的效果了，在做斜滑降时，切记注意雪道上的安全。