失眠怎么办：失眠案例，一口气睡8小时不费劲

高女士从一辆旅行车后面的床垫上起来就来到了睡眠诊所。她说睡眠不足让她非常虚弱，甚至不能够坚持在车上坐3小时。她习惯于每天在床上待22小时，每天傍晚起来2小时，那也是为了“陪我丈夫吃晚餐”家务事由保姆来做。

高女士经常白天夜晚都在打瞌睡中度过，她经常在床上接待客人。她甚至组织了一个女性聚会，每个星期都会在她的大卧室里聚会一次。她从婴儿时开始睡眠就比常人差，现在的这种睡眠习惯是从10年前的一次肾脏手术及抑郁症之后开始的。她觉得她还没有从手术中恢复过来，虽然已经有两位专业的医生诊断说她已经完全恢复健康了。

她讨厌夜晚以及所有和睡眠有关的事情。她每天晚上会花很多时间想要静静地躺在床上(结果她感觉身上的每一块肌肉都像要抽筋一样)，努力地想保持头脑中没有任何想法(结果她总是从一件事情想到另一件事情，脑子飞快地运行)，努力让自己深呼吸(结果出现眩晕并且自己无法控制)她说她已经试过能找到的所有出版物上关于治疗失眠的方法，但是没有一种管用。

高女士总是觉得自己很虚弱，她小时候就被妈妈过分地保护起来(“亲爱的，你知道你不能出去玩儿，你会患上肺炎或者被累坏的”)。躺在床上无法入睡更让她肯定自己很虚弱。她害怕没有足够的睡眠会毁掉自己的生活、所以她待在家里的时间越来越多。

实验室的评估表明，高女士的睡眠只能持续一个半到两个小时，但几乎白天夜晚都在睡，并且她的睡眠很多都只是处于第一个阶段(就是清醒和睡着中间的那个过渡阶段)，没有深度的睡眠，快速眼动睡眠也极少。

高女士在诊所附近的一个汽车旅馆里住了一个月。在一个非常亲密的朋友的帮助下，她在床下的时间从最开始的每天2小时增加到每天16小时。诊所的医生交给她放松的方法，告诉她睡眠保健的知识，而且每天她都会接受心理治疗，逐渐建立自信。慢慢地，她的睡眠变得正常了，当然还没有达到极好，但是，她很满意地回家了。5年来，她的睡眠状况还是比较好的。

高女士的病例表现出失眠症患者3种典型的错误做法:

“我躺在床上的时间越长，就越能获得更多的睡眠，这样就能感觉更好。”

“如果我无法入睡，我就不得不努力地使自己睡着。”

“没有任何事情比失眠糟糕了。它会毁掉明天，毁掉我的整个生活。

实际上，失眠症患者躺在床上的时间越长，睡眠质量就会越糟糕；最糟糕的事情就是努力地想要自己睡着；某一天晚上是否睡着或者睡好实际上对于你第二天的表现可能只有轻微的影响。

下面这些事情你可以试着去做做，一开始可能会觉得有些奇怪，但是它们都能帮助你形成正确的态度和习惯，从而帮助你的睡眠。