Passion，刻意练习最想告诉你

文/秋霖酱 

1万个小时法则点燃了许多人内心的渴望，”只要坚持1万个小时，我肯定能成为这个领域的专家！“

”刻意练习“辩证地分析了1万个小时法则的对与错，让我们重新认识了努力的方式和方法。

人的潜能无限，只要勇于走出舒适区，就可以通过练习可以改变大脑的结构，从而达到新的身体平衡，然后继续走出舒适区，构筑潜能。

《刻意练习》的核心观点似乎是这三个：

第一、什么是刻意练习？

第二、为什么需要刻意练习？

第三、如何应用刻意练习？

《刻意练习》思维导图

第一、什么是刻意练习？

刻意练习，简单说就是既关注绩效又关注表现，以终为始的一种练习方法。

刻意练习的特点：

1.该技能是其他人已经想出怎样提高的技能，已经拥有一套行之有效的训练方法的技能。

2.发生在人们的舒适区之外，要求学生不断尝试刚好超出当前能力范围的事物。需要付出最大限度的努力，一般并不令人愉快。（所谓的快乐学习都是“扯”）

3.包含良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面，并非指向某些含糊的总体改进。使得练习者能够看到他的表现通过练习得到提高。

4.包含反馈，以及为应对反馈而进行调整的努力。前期反馈来自导师，后期学生可自查，自我监测，需要高效的心理表征。

5.既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的。心理表征表面做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎么样来纠正。

6.通过着重关注过去获取的技能的特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获得的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将早就卓越的表现。

第二、为什么需要刻意练习？

一切为了构筑潜能。

01 练习可以改变大脑结构

“科学家发现，那些从事数学研究工作时间越长的数学家，其右侧的顶下小叶中脑灰质越多，这可能是他进行大量数学思考的结果，而不是天生就如此。”

“经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战，增强其执行那些挑战所需功能的能力。”

02 刻意练习可以创建心理表征，有效的心理表征反作用于练习

心理表征即是一种心理结构，可以是具体的，也可以是抽象的。

比如，提到“印象派”可以想到具体的画像，也可以想到整个绘画风格的一种流派。

心理表征是由某一特定领域的各个细节组块构成，组块越丰富，心理表征的数量越大。经常调用组块可以增强心理表征的质量。

比如，一遇到“紧急刹车”，老司机会立马调用紧急情况下的刹车记忆组块，迅速调用该组块内一系列细节作出应答，而新手可能只调用该组块的部分细节，以至于措手不及，明明会“刹车”突然就不会了。

因此，心理表征的质量和数量区别杰出和普通。

第三、如何应用刻意练习？

实例：用刻意练习原则教物理

传统教学方法VS刻意练习

传统方法，致力于传授知识，是先找出关于正确方法的信息，然后很大程度上让学生去运用哪些知识。

刻意练习只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。

从表格可以明显看到“刻意练习”教学方法不及传统方法省时省力。教师为保持学生学习的积极性，必须实时给予反馈，为保持学生高度的注意力，必须提问增强学生组内讨论参与度，为有效解决遗漏问题，还得贡献出课余时间“迷你讲座”专场解答。

刻意练习真的不是一件容易的事情，刻意练习是新手通向大师的捷径之路，也是“痛苦之路“。

为什么刻意练习是痛苦的呢？

向一群人介绍知识，比起创造条件让人们可以通过练习来提升技能要更容易得多。

其实，刻意练习最想告诉你的其实是要保持动机。无论用什么练习方法，没有持续不断的Passion，只能是一个loser.

作者在书中提到2种保持动机的方法：

弱化停下的理由

强化前行的倾向

其实，刻意练习的方法本身就是保持动机的方法：

目标具体明确：相对于含糊不清的梦，实现一个明确的目标是否让你小激动呢？

包含反馈：许多梦想还没有实现就夭折了，但是通过反馈，及时纠正前进道路上的小偏差，避免夭折。是不是要感谢下所有给你反馈的人呢？反馈似乎让前行的路走得更顺畅。

在舒适区外：一成不变便是一潭死水，舒适区之外才让你心跳、发狂，不是吗？

专    注：通过分析物理课程教学，可以发现小组学习有更高的参与度，即使你并不热爱，但是“社群”能带着你专注某一事物，有着一群积极向上的小伙伴，专注于共同的目标，是不是强化了前行的动力呢？

无论是音乐领域的艺术大师、体育界的世界冠军还是商界的精英，从新手到大师，缺乏的不是练习，而是科学的刻意练习，缺乏的不是努力，而是持续精进的努力。