体重管理小心得

最近我梳理了工作中的拧巴，做了次有点深刻的反思，又盘点了生活的小确幸，内心释然了不少，能更加坦诚地面对自己的内心，细微的变化在悄然发生，看待身边的事物有了新的感受。有晚梦里我对YVP居然产生了一丝慈悲感，于是现实中我对人对事包容度变大，甚至觉得他也有改变。这要感谢“知道没有做到＝不知道”的棒喝，也得益于几本书的阅读感悟(忙完世界史分享，再来整理感悟)，心里和行动上已经在实践。我发现心境好转，内耗就消除不少，做起事来轻松了，尽管最近的工作更忙碌，但我能感受到内心的节奏，按照节奏走，不乱。情绪还是会有的，只是来得慢了些，走得快了些，波动小了些，算是“发而皆中节”吧。我觉得这个方法可以定期搞一下，螺旋升级。

话说去上海出差，好多同事很久不见，第一句话“霸姐，你瘦了呀”，听着还挺美的，这半年确实瘦了3Kg，背变薄了很多。2018年156cm的我快57Kg了，奶奶都说“小6胖了”，我开始慢跑体重恢复55Kg，2021年开始去糖，2022年适当轻食，2023年注意早睡，2024年又多了1周1次瑜伽，体重还是维持在55±1Kg，自我安慰40+的年纪维持很好了。时间线是大致的，有些也不是刻意为之，事易时宜吧。2025年年中降到了53Kg，算是有了一个意外的小突破，我来整理下原因：

1. 心态的变化，很重要。今年以来更多的感受到内心的轻盈、安定，也找到了和自己更真诚的相处方式，对情绪的察觉、处理更自如，好像也找到了些事物背后的规律。心轻了，身体也跟着轻盈了，睡眠也好了，最近晚上都能一觉到天亮。

2. 饮食上做了调整，本不是为了减重，而是加强营养结构(吃饱≠吃好，好吃≠营养)。河南的面食胃导致碳水过多。于是控制摄入总量，减少碳水，增加蛋白质摄入，饱腹感也有了，再适当补充维生素和矿物质，帮助促进体内各种生化反应。

3. 艾杨格瑜伽遇到了好的老师，能够了解人体发力的原理和正位。平时等车、走路时我都会多注意骨骼、肌肉的状态，我尝试在地铁上轻微引体向上。跑步时多放些注意力在后背和腰间赘肉，能更安静地停驻在当下，背薄了可能是这个原因。

4. 坚持的力量！2018年(36岁本命年)客观主观的原因，我开始了保养自己的身心，中间常有懈怠，但我总算没有放弃。运动，除了体重减轻，也加强了心肺功能、筋肉含量。阅读，提高认知，让我能快速接纳和吸收瑜伽、营养、中医知识。

自然界的变化都非线性的，我不知道所谓的奇点何时来，但我为坚持的自己点赞！