好习惯这样炼成——读《掌控习惯》

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美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人，《纽约时报》畅销书作家。詹姆斯‧克利尔

在《掌控习惯》——如何养成好习惯并戒除坏习惯一书中，分享一个循序渐进地培养良好习惯最佳途径，对实现人生的目标具有指导意义。

习惯是重复了足够多的次数后，变得自动化的行为。詹姆斯‧克利尔把养成习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励——以及从这些步骤中演化出来的行为转变四大定律的应用——为我们探究自己的习惯提供了一个全新的视觉。

读完本书，对书中如何培养好习惯的四种方法整理如下：

一、让它显而易

如果你想让好习惯成为你生活中的重要组成部分。最持久的行为通常有多种提示。在你的周围布置大量触发物，由此增加你整天思考习惯的概率。确保你的最佳选择匹配最鲜明的提示。当好习惯的提示一直在你眼前晃，你就会自然而然地做出正确的决定。

例如，如果你想多喝水，每天早上装满几个水瓶，放在房子各处显眼的位置。

如果你想每天吃一个苹果，可以把苹果洗干净放在果盘里。

心理学家库尔特.卢因提出：行为是环境中人的函数，或者B（行为）=f（函数）［P（人），E（环境）］

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二、让它有吸引力

如果你能学会将高难度的习惯与积极的内心体验联系起来，你就能使它们也具备吸引力。

习惯叠加+绑定喜好

习惯叠加：确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。

①继[当前习惯]之后，我将[我需要养成的习惯]

②继[需要养成的习惯]之后，我将[我想要的习惯]。

习惯堆积，通过将新行为叠加在旧行为之上，增加了你坚持习惯的可能性。这个过程可以重复进行，以将许多习惯联系在一起，每一个习惯都是下一个习惯的线索。

例如，下雨。看到电闪雷鸣，我想到要下雨，出门该带上雨伞，换上防水的鞋。

例如，健身。脱下上班穿的鞋后，我会立即换上我的运动装。

例如，上班。出门前，我会换上运动鞋，拿起包和手机，步行去上班。

绑定喜好

绑定喜好的工作原理，就是把需要做的事与愿意做的事绑定。

例如，我每天晚上想看电视剧《安家》，喜欢边看电视边用热水泡脚。

三、让它简便易行

减小阻力。减少培养好习惯的步骤。

例如，如果你上班的路上就有健身房，你去健身房的可能性就大，因为顺路去一下并不会给你的生活方式添加麻烦。

备好环境。创造一种有利于未来行为的环境。

例如，想改善你的饮食？周末清洗并切好一堆水果和蔬菜，分装在容器里，这样你就可以在整个星期内随时吃饭健康食品。

把握好决定性时刻。优化可以产生重大影响的小选择

利用两分钟准则。缩短你的习惯所占用的时间，争取只需要两分钟，甚至更少，这样做的思路是让你的习惯尽可能容易开始。

“每晚睡前阅读”变成“”读一页”。

“整理衣物”变成“折叠一双袜子”。

几乎任何宏大的人生目标都可以转化为两分钟的行为。每当你努力保持一个习惯时，你都可以采用两分钟规则。这是让你习惯变简单的方法。

自动化你的习惯。在能够锁定你未来行为的技术和物品上有所投入

例如，个人理财：员工可以通过自动扣薪的方式为退休储蓄。

例如，烹饪：送餐服务等于替代你去菜市场。

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四、让它令人愉快

利用增强法。完成一套习惯动作后立即奖励自己

让“无所事事”变得愉快。当避免坏习惯时，设计一种让由此带来的好处显而易见的方式。

利用习惯追踪法。记录习惯倾向，不要中断

例如，有位女士在写作时每完成一页，就把发夹从一个容器转移到另一个容器。

习惯追踪功能强大，因为它充分利用了多个行为转变定律。它使一种行为同时变得显而易见、具有吸引力和令人愉悦。

绝不连续错过两次。如果你忘了做，一定尽快补救。

错过一次是意外，错过两次是一种新习惯的开始。查理.芒格曾说过：“复利的首要规则：除非万不得已，否者永远不要打断它。”