388 一场越野跑，就是一次完美的心流体验

“当你将所有精力投入在一件事情上，并且经过重重困难，最终顺利将其完成——这个过程中的挑战性和操控感互相平衡，会带给我们一种兴奋的愉悦感。”

这是关于“心流”，齐克森在1975年提出的概念。

我周末经常一个人上山跑个二三十公里，早出晚归，乐此不疲。

跑步过程就是一个放空的状态，乱七八糟什么都想，就是不用想平日那些烦心事，身体虽然很疲劳，精神上却是放松得很，心情畅快。

一场越野跑，几乎可是说是一次完美的“心流”体验。

1）必须是有一定难度的，但又并非不能实现

毫无疑问，一场越野赛对每个选手来说都是有难度的，不过对我来说，一场越野下来会比同距离甚至更远的路跑要轻松。大概是因为节奏一直在变化，有下坡的轻松和偶尔的停顿做缓冲，反而没那么累。只要不受伤，大概率一场比赛还是能跑下来的。

2）要求你必须保持注意力和全程的操控 

山上路陡坡急，野外路状复杂，全程都要保持高度注意力集中，一不小心踩块石头都有可能崴伤脚踝。越野跑时真是分不得一点心，远远超过路跑的难度。

3）必须保持有新鲜事物的刺激，不能是重复的内容

这点自不必多说，跑来折腾一趟，不就是为了爬到山顶时的风景吗。不同的赛道，不断加长的距离，永远有挑战等在前面。

4）在实现的过程中，会遇到若干次阻碍，每一次阻碍就是一个小高峰

我拉练胡思乱想时，常常会感叹，跑山跟干活真的太像了。累得半死爬到一个山顶，下一个更高的山顶在前面等着你，没完没了。

不过跟干活比起来，跑山又要容易太多。不管要翻多少座山，终点总是在那里等你，你每跑出去一步，就比目标接近了一步，没有迷茫，没有原地打转。最重要的是，要挑战的山顶再多再高，你也清楚的知道接下来还要跑多久，没有未知，能够坚定的继续前行。

5）必须是有即时反馈的，你每一个操作，都能直观获得反馈，从而让你知道自己做得好不好，进行调整和修正

跑得太快了，手表提示心率过高要缓一缓；速度太慢，计时直接反馈出来，你需要加快步伐赶往下一个打卡点。一切都是已知，都有数据，能够让人随时调整状态。