心理学：坚持运动会让你变美；自律的人，60岁才刚刚开始！

文/阿秋

坚持运动会让你变美；自律的人，60岁才刚刚开始！

抗击抑郁症，唯有“运动与自律”才是最佳手段！

1.

苏有朋今年46岁了，在今年的《创造营2019》的青年团训选秀节目中做评委，其中他狂跳舞姿，展现着自己完美健硕的身材以及不老的青春容颜，当这些青春气息还停留在一个46岁男人身上的时候，观众们都惊叹了，惊叹着曾经的那个乖乖虎还是那么有魅力与活力，简直就是逆生长啊！

46岁意味着什么？人生已经过半百，自律的人，生活习惯好，就会越活越年轻，人生也才是刚刚开始，心态每天都是激情。

而不自律的人，生活习惯又腐败，46岁已然成为了一个中年油腻大叔了，身上散发着令人作呕的烟酒味和中年油腻大叔的独有味道。人生、心态也早早地步入了晚年生活，激情不再，沦落被社会淘汰的命运！

一个人的改变，其实就是在自律与不自律中，成为天堂与地狱的区别。

人们在惊叹中，煞是羡慕苏有朋的身材和容颜，然而这一切都离不开苏有朋这些年混迹在健身房努力训练的蜕变结果，如果没有坚持运动、没有良好的生活习惯，苏有朋也是凡人，或许也会沦落为一个顶着大肚腩的中年油腻大叔。

随着岁月的流逝，有的人越来越老了，而有的人，却出现了逆生长，不仅仅身材越来越好，气色也越来红润。

随着岁月的消逝，有的人已经躺在病床上，苟延残喘了，而有的人，因为自律、因为敬畏身体健康、坚持运动，而到处旅游了，这就是自律与不自律的人，在五年后或者十年后的区别。

别埋怨、别后悔，一切的因果都源于自己。如果不敬畏，就会受到惩罚；如果敬畏，至少不会有遗憾。

2.

地产商界大佬王石头，有两次登上珠穆朗玛峰的伟大人生纪录，正是因为他酷爱极限运动，所以才敢挑战随时都会丧失性命的珠穆朗玛峰。

他在极限运动中，练就了自己坚强的性格品质，铸就了顽强的毅力人格，平时的他，也不忘运动，可以说他就是一个运动迷，不是赛艇，就是混迹在健身房里努力锻炼。

这个热爱冒险、做事雷厉风行的硬汉企业家，没有让岁月消减身上的个人英雄主义情结，反倒让经历增添了更多生活的智慧。

他在63岁接棒亚赛联主席，直面挑战；他远赴哈佛、剑桥游学，从英语学到宗教，对人生充满好奇；他从无神论者变成不可知论者，因为懂得尊重。

王石坚信人生过了60，精彩才刚刚开始，即使到了老年，“还是要焕发自己的精力、能力、知识，给社会做贡献”。

王石曾说：通过体育遇见更好自己，60岁才是精彩开始。

运动给了我们活力与年轻，大佬们都在努力锻炼身体，我们凡人也要紧跟他们的脚步，为了自己的健康、为了一个好的身体，除了生活习惯要自律以外，运动可以说是我们一生都要坚持去做的事情。

因为长期运动的人，身上的改变是巨大的，无论是健康改善，还是气质提升，或者说一个人的意志力都会得到提升。

运动也你在低落时期的一种情绪发泄的方法，我们在运动中，浑汗如雨，释放大量的多巴胺，愉悦我们的心情，开阔我们的心胸。

如果你还不知道做什么运动，那就从最廉价、最有帮助的户外慢跑开始吧！

3

相信自己没病的人，就能把自己当成正常人一样去生活与工作；

那些相信自己有病的人，给自己贴标签，否定自己的人，逃避现实本身就是一种抑郁的表现，所以，你要相信自己，把积极的思维填充在自己的脑海里，不断强化自己的正能量思维，那么你就成了积极的人；

与其负面，不如换一个角度摆正自己的思维，因为你的人生没有人给你判死刑，判死刑的是你的已经衰老的心态，正是因为你的心态，把你拖下了深渊，而你又意识不到，所以救你的只有自己，在死刑没有到来之前，好好活在当下，展望未来，不为过去而纠结，也不为未来过度担忧，活在当下的人，才是最真实的人生。

真实的人生，送给你四个自律！

一、关于自控力。

自控力强的人，自律性也高，因此一个生活有规律的人，首先要在意识上不断督促自己自控起来；其次在认知上明确提醒自己，只有生活自律了，各种心魔、疼痛才会远离你，让以上的意识与认知不断强化自己的大脑，时刻提醒自己，试着一定要去践行。

改变都是痛苦的，不改变是舒服的，但是等待自己的是惰性思维不断地增长，会让自己越来越消沉、颓废。

二、关于饮食。

在疗愈心魔的路上，有节制的控制饮食是有必要的，不暴饮暴食、规律性就餐、尽量少喝酒，不喝酒，因为酒精会刺激大脑神经，加重难受的情绪，也包括杜绝饮用一切冰冻的饮料和刺激性饮料，如：咖啡、功能性饮料。

在这个肠胃疾病越来越多的年代，美食的到来看似是很美的事，但是它的美，需要你有节律地控制才是真正的美，控制不住，就成为了你肠胃的负担。

保护好肠胃，推荐清淡营养的饮食，多吃水果蔬菜，让自己的肠胃更加绿色健康起来。

三、关于情绪。

在人一生当中，情绪都是起起伏伏，但不要太颠簸，即便有低落的时候，也属于正常，不要刻意去追求一种亢奋的状态，允许自己低落，但是要理性，更多的时候，我们的心情是平静的，理智的，愉悦的。当你的情绪低落的时候，不妨静下心来审视下自己，是不是可以改变下自己看待事情的角度与思维呢？

一条路走不通，得绕道而行；

一件事情想不明白，不甘心，不如告诉自己：林子大了什么鸟都有！不甘心，只会为难自己，何不放过自己，重新振作起来，做一个更完美的自己。

我觉得不要与不甘心去对抗，不甘心带来的恶果是灾难，其实想想所有的不甘心，是内心的冲突不平衡导致的，此刻不妨退一步海阔天空，你会发现更广阔的天地。心有多大，格局就有多宽，你的视角，是你看待问题的风向标，我在遇到不甘心的事情的时候，常常用这些语言来提醒自己，不争不计较，不知不觉，我赢得是内心的一片安宁，因此我有更多的自我独处时间来成长自己的心与灵魂。

四、关于做自己与感恩心。

很多人太在乎别人的说辞，而过得小心翼翼，不敢做真实的自己，别让别人的说辞，影响你做自己的勇气，嘴巴在别人身上，只要不是攻击侮辱，说就是说吧！计较你就输了，不去计较，时间久了，说你的人自然会觉得无趣而闭嘴。当然，别人说你的不好，也要学会甄别，好的吸收，不好的听听就好。

对于做自己我有自己的理解，做自己就是不委屈自己的活着，对自己好一点，不拿别人的错误惩罚自己；不在不认可你的人身上，去博取认可，因为不认可你的人，他们的眼里都是指责。

舒服、积极向上地活着，是我们每一个人的追求，能屈能伸是做自己的前提，因为当你真正能做自己的时候，是你的能力、财力都能支撑你的时候，这叫有条件的做自己；

当你能力不足时，条件不允许时，学会低头是为做自己奠定基础，所以做自己既要能降低姿态，为自己赢得时间，也要能在高高的位置上谦卑的做自己。

感恩心会让我们的心灵更加纯净，思维更加清晰，当你遇到不顺时，此刻激发出自己的感恩心来，会让你内心的抱怨得到抚慰和宁静。

常怀感恩心，抱怨会越来越少，克服困难的勇气与智慧也会越来越强大。

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作者：阿秋，国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者，著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》，一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。