侧斜板单腿伸展式

在侧板式基础上进入

(1)金刚坐姿 。

(2)身体前倾,两手置于肩下方,两臂大腿垂直于地面,双腿依次向后伸直,脚尖点地,身体成一直线（斜板式）。

右手移向两手之间,右臂支撑,身体转向左侧,双脚并拢，右脚外侧支撑于地面。

屈左膝,外展,向上伸左腿至左手可以轻易抓到为止。左手三指抓握左脚的大脚趾,向上伸直左腿，目视上方。

(3)保持几组呼吸,然后还原。

呼吸:吸气时伸直上方腿,呼气时回落。

要点:身体在同一平面,头、脊柱与支撑腿成一直线。下方脚外侧推垫子，大腿紧实向上，髋部向上。右手食指压实垫子，十指尖抠垫子。

功效:强化手臂、双肩、背部与腿部的肌肉力量,加强身体平衡能力与协调性。