久坐的年轻人们，腰痛了这么办？腰痛的自我护理

腰痛的自我护理

现在流行一个说法，人的一生总有一次腰痛，作为一个突发腰痛多次的同学，我的经历太过惨痛，多次的腰痛及时不时的腰胀痛让人非常的烦恼，因此在这里必须提醒大家，不管是多年轻，不管家里有洗碗机、洗衣机、拖地机、吸尘器等等工具，出门有汽车等等这些因素，这些的东西在带给我们便利的同时，也带来了许多的现代病，腰痛应该说是比较常见的一种。

久坐的人是非常容易患上腰痛的！！！

成因

腰痛的成因主要是以下几个：

1、工作和睡眠中的不良姿势（走路、睡觉的姿势不正确）

2、习惯和疲劳引起的腰痛（缺乏运动、长期保持一个姿势）

3、肥胖和怀孕（肥胖也是现代病，怀孕也要坚持锻炼，想想天天负重干活，哎，母亲真伟大）

4、身体老化（年级大了容易得骨质疏松、器官的老化等等）

5、疾病（这个是可怕的原因，如果是因为疾病引起的腰痛麻烦就大了，可能是肾病、癌症等等）

二、后果

这个怎么说，轻则不舒服、重则卧床不起，轻的话，比如腰部坠胀，具体的感觉就是，感觉没力气，腰部有点酸，拿东西没力气，让说哪里不舒服又说不出哪里难受，重的话就是腰椎间盘突出、滑出等等，这个也有轻重之分，严重的丧失劳动能力，想想好可怕，还是好好活着吧。

三、预防

1、保持正确的姿势（没有永远正确的姿势，要不停的变）

（1）站立时不必保持昂首挺胸的姿势，而是让身体放松的姿势

（2）坐的时候保持身体挺直

（3）睡觉时保持虾子形状

（4）走路时后脚跟着地

2、凳子、桌子、床

凳子最好是硬板凳，加个不太软的垫子就好。

桌子要稍微高点，可以双脚交叉。

床最好是有个硬板床加垫子，睡下去有个1-3cm的塌陷，乳胶床垫不错，现在，可以考虑。

3、鞋子

鞋底要有点硬度，太软的不好，起不到支撑和保护作用，适当的有点跟，不要太高2cm左右就好，鞋子还要稍微宽松点。

4、适当的运动，最好的是走路，快步走，一分钟120步以上，持续时间半个小时左右，还有就是增强背部肌肉的力量，最简单直接效果最好的方法：平板支撑。太极拳、八段锦也不错，关键是要长期坚持。

腰痛了怎么办？

好好休息（绝大多数情况下，腰痛通过休息可以恢复，3-5天就可以了）

理疗，按摩，让紧绷的肌肉放松

保暖（防止腰痛再次发作，这也是治疗许多疾病必备的）

用一些辅助设施，如宽腰带，但这个不能捆长久时间，在头几天痛的时候捆一下，以后就最好不用。

然后对待腰痛有个简单的方法，就是增强腰部的力量，让腰部的肌肉来支撑日益萎缩的骨头，其方法无外乎就是锻炼腰部肌肉。

这个是理论基础、实践的方法各式各样，以前喜欢做的仰卧起坐，西方好像叫卷腹，这个现在好像被否定了，原因是做动作不好做，非常容易做错，造成腰椎间盘突出等问题。

主要的技术动作有几个，我最为推崇的是平板支撑，神奇的动作，至少在我身上是非常管用的，困扰我多年的腰痛就是在这个动作下改善、缓解的，其实动作很简单，关键是要坚持做，这个是比较难的，希望打个计划表或者养成个习惯吧。

第二个是拱桥、第三个是飞燕，这两个动作适合力量稍微小点的人来做，年纪大的，年轻人或者说中年人还是推荐这个平板支撑吧。