脱发问题真的太困扰，这样做，教你五招帮助改善脱发

现在由于社会压力，工作压力，家庭琐事，学业压力等这各种压力状态，还有很多人不健康的饮食生活习惯，都导致现在很多人营养不良，身体亚健康，很多人都有脱发的问题

你为什么会脱发？不想成为“秃头女孩”的女生，做好这几件事，帮你拯救你的头发！

一、你为什么会脱发？

脱发大概有以下几种原因导致：

1、营养不良（包括营养不足和营养过剩）

头发也是由很多营养组成的，蛋白质缺乏，钙、B族维生素、锌、铁、必需脂肪酸（α-亚麻酸和亚油酸）等营养的缺乏都会导致脱发。

尤其是一些女性节食减肥很容易出现头发营养不足，而导致脱发

另外有些人喜欢吃肉，酗酒，体内产生大量的胆固醇，可使皮脂分泌过多，从而影响毛囊的血液供应，阻碍头发的正常生长而导致头发脱落

2、内分泌问题

荷尔蒙失调，甲状腺机能低下，糖尿病或自身免疫性疾病等也会导致脱发

3、情绪导致

紧张忧郁，工作压力大，长期精神紧张，也会导致脱发

4、真菌、细菌及病毒引起的感染

使血液供应受到障碍从而产生脱发

5、遗传

脱发患者由家族史者占20%

6、头发受损

专家调查，长期使用染发剂，经常使用电吹风，电热器烫发，也容易造成脱发

二、该怎么拯救你的头发，做好这五点

1、增加营养

补充优质蛋白质

蛋白摄入不足会导致脱发，平时饮食中优质蛋白质一定要充足，不可缺少

食物中牛奶，鸡蛋、瘦肉、大豆及制品等都含有丰富的优质蛋白，饮食中这些食物要经常吃

如果通过饮食不足以补充足够优质蛋白时，可以额外适当补充蛋白粉，一般有动物性的乳清蛋白粉和大豆类的植物蛋白粉，可以根据自己的需要进行选择

补充B族维生素

缺乏泛酸和生物素也会导致脱发，如果平时经常熬夜，或者压力太大的话，很容易消耗掉体内B族维生素，导致VB缺乏，B族维生素与毛发皮肤生长密切相关，引起脱发

所以平时熬夜工作压力大，经常心情烦躁、抑郁、焦虑的人平时一定要多吃杂粮、杂豆、动物内脏、奶蛋、绿色蔬菜等富含B族维生素的食物，必要时要补充B族维生素补充剂

补充微量元素

缺锌会导致头发变细软无光泽，缺钙、贫血都可能导致掉发

所以平时饮食中一定要注意补充钙、铁、锌这些矿物质，不可缺乏。

食物中首选海产品、瘦肉、动物内脏、奶制品、粗杂粮、深色蔬菜、豆制品等这些食物，都富含以上微量元素，所以饮食一定要均衡，不要偏食

如果饮食中没办法保证摄入充足，需要额外补充补充剂，但要注意钙、铁、锌这三种不要一起吃，错开时间，因为它们的吸收机制相同，一起吃的话会导致吸收时产生竞争，导致吸收不良

2、定期体检

健康人群也应该每1～2年体检一次，及时发现情况，以便及时调整和治疗

3、避免烫染头发

烫染头发对头发的伤害真的很大，脱发比较严重的尽量避免使用化学合成的洗发水，尽可能选择一些天然成分的洗发水

4、少吃甜食，少吃精制糖

容易脱发的人群，一定要少吃甜食，少吃精白米面，多吃五谷杂粮杂豆类等优质碳水

大量的糖会让身体产生糖化反应，也会让毛囊这些地方受损，导致脱发！

5、适当放松

长时间的工作学习后，要适当放松，做一些深呼吸，运动，学会缓解压力！

长期压力太大，也会导致内分泌失调，引起脱发，所以好心情也很重要