【精时力学习日志·勇士版】
本训练营：阅读营·清单力
本周书籍：《清单控》
学习日期：2020年5月7日

（复习：1.4社交清单）

1.[复盘]我在课程中的收获：

1.1 温故

（1）@佩璇：
①崔律看完书中分享的方法能立即实践，多次尝试后再选择适合自己的。而一般人会纠结很久，最后可能没尝试就不了了之了。针对这种情况，佩璇说不要追求一次性成功，先行动，不断尝试，直到找到适合自己的。
【我的思考】既有成功的经验，又有失败的案例。过去看《晨间日记的奇迹》时，立即模仿作者制作了晨间日记的Excel工具表，在使用过程中结合生命之花的八大领域，结合自己当下想记录的内容，多次对晨间日记的每日模板进行更新，做到了80%、90%的记录。后来崔律在讲解晨间复盘时介绍了PDCA三件事的复盘方式，然而我一直没有用PDCA复盘替换之前的九宫格复盘。反思后发现有几个原因：一是我觉得PDCA复盘需要花费很多时间，十分钟都未必能搞定一件事（有在其他时间做过一件事的PDCA复盘），不像九宫格复盘，重在记录不同领域的事情，7、8分钟内就能搞定。二是PDCA复盘是一种新的方式，Excel变得不太适合，需要转移到印象笔记等平台，感觉有些麻烦，不想费事。三是不想停止九宫格复盘，希望能将这种形式一直记录下去。四是觉得每天都是类似的事情，没有太多波澜壮阔，担心自己找不到亮点和不足，于是选择在周复盘、月复盘中结合PDCA的方式。
突然间想到一句话：小孩子才做选择，成年人两者都要。可以把A6本和大开本都买回来，都用着，界定两者的使用场景。
②实践中提到把照片打印机从盒子里拿出来，摆到方便使用的地方。
崔律说：如果一个东西取出来太麻烦，会降低我们使用的频率。所以，尽量把常用的东西放到触手可及的地方。
【我的思考】之前崔律在讲解日清单和时间记录的时候，也是一直在强调这个。在刚开始养成制作日清单和及时计时的新习惯时，最好将这两个APP放到手机的第一屏，使用桌面小工具，或者放到常用的微信APP的图标旁边……采用各种方法减少自己的阻力，帮助自己养成习惯。
我有大概两年没有称体重，我觉得原因之一就是灰尘多，把体重秤放到书架下方，每次使用都得拿出来再放到平稳的地板上，用完还得放回去。这样的三个步骤导致称体重变得麻烦起来。4月中旬，我将体重秤直接放到平稳的瓷砖上，每周擦拭一次。称体重也变成了日常的习惯。
（2）@甄艾：好东西珍藏起来，不舍得用。→好东西更要积极地用起来，才不会浪费啊。
断舍离：物尽其用。
【我的思考】我很少收到别人送的礼物（工会年终福利除外），对珍藏好东西不舍得用感触不是很大。但是，我联想到我对好东西的认识不够，不知道哪些是好东西，也很少主动去买好东西给自己。比如，我以前都不知道还有油污清洁剂这种东西，也没有主动网上搜索或问过他人，直到某一年过年前工会发了大公鸡头的油污清洁剂，我才知道还有那么好用的、能迅速去除厨房油污的东东。今年疫情在家时间长，娱乐之余将厨房的边边角角都擦得干干净净，甚至受油污清洁剂的启发，购买了瓷砖清洁剂，连厨房地板和浴室地板都擦干净了，看到焕然一新的厨房和浴室，整个人有一种豁然开朗的感觉。
如果眼界比较窄，不知道有哪些好东西、好东西长什么样的时候，可以结合自己的经验发现自己的需求，然后多看多问。也可以跳离自己的经验，留意电视剧、电影、小说、朋友口中提到的好东西。
（3）如何提高阅读理解能力？
①在日志中对比自己预习的思路和崔律的思路的不同。这是发现的过程，也是复盘的过程。下一步才能更好地提升自己的阅读理解能力。
②阅读时，带着中立的心态（放下主观的自己）去听作者想说什么，而不是自己想看到什么。

1.2 新知

1.2.1 朋友清单

①新建一个“朋友清单”清单夹，然后对不同的朋友建立清单，随时记录想分享给朋友的物品、事情，记录下次跟朋友见面想做的事情等等。这么做可以防遗忘，也可以更充分地利用与朋友见面的时间。
②聚会清单。如果多人聚会，可以事先沟通想聊的主题，排出议程。
适用场合：精时力的周末团建，可以事先罗列主题，请小伙伴们有所准备；周末下午茶，可以先试试大家的反应，当大家发现这么做的好处之后，就可以继续这么做。

1.2.2 打电话用的清单

如果近期想打电话给XX，或者定期打电话给XX，可以新建“XX”的清单，随时记录想跟TA分享的事情。这里的XX可以是朋友、家人，也可以是领导、同事、客户。
【我的经验】有过类似的用法，在去医院检查的地铁上制作“咨询X医生的问题清单”，罗列想要询问的事情。

1.2.3 避免冷场

参加活动时，如何打破冷场呢？可以事先准备一些开放的问题，日积月累就有了问题库。在参加活动时，就可以用得上了。崔律之所以建议大家用手机制作清单，也是考虑到手机是随身携带的，当我们想到什么时可以立即列入清单。

2.[行动]我今天的刻意实践：

新建“朋友清单”，给QY建立一张清单，将“带橄榄油给她”列入清单，提醒自己疫情结束后去办公室拿橄榄油，然后下次见面时带给朋友。

（预习：《清单控》犒赏+《一张》美好生活清单）

1.[预习]我的阅读理解：

1.1 犒赏自己清单

制作一个清单，写下目标达成后可以给自己的奖励，最好实际一点，罗列真的需要的东西或者真的想去做的事情。
这让我联想起崔律之前写的“写书后玩(学)”的清单，出版写作很辛苦，完成后要犒赏自己，可以去学古筝、学声音等。

1.2 美好生活清单

在自己和他人身上、书中、生活中打开发现美的小雷达，用眼睛和耳朵观察身边的生活，发掘美来装点自己的头脑。然后制作成清单，记录那些让生活更美好的事情。
做法：列喜欢的地方的清单、心动的东西清单、让我印象深刻的人和事清单等，一定要将细节记录下来，越具体越好。
【我的思考】这个貌似不是备忘式清单，记录的不是将来，更像是台账式清单，记录的是过去。

2.[分享]我过去在这方面的经验/栗子：

（1）之前有在印象笔记和奇妙清单中做“想做的事情”、“想要的东西”的清单，那些清单更像是微梦想清单、梦想清单，不算犒赏自己清单，因为不是完成某个目标后给自己的奖励。
（2）没有刻意列“犒赏自己的清单”，但偶尔会有犒赏自己的想法。
①比如坐车去跟朋友见面、参加活动，甚至是去医院，都会犒赏自己一瓶想喝的咖啡、胡萝卜果蔬汁或者鸭脖，奖励自己走出家门了。
②2015年开始练习瑜伽，有做记录，然后告诉自己练习满X次后奖励自己一身新的瑜伽服。后来，还有奖励自己运动鞋等。这些奖励体现在记录表中，但是这些没有做成清单的形式。
（3）在认知自己的过程中，曾经在印象笔记中写过“小确幸清单”，记录那些微小的幸福，比如瑜伽后喝一杯酸奶、午后在公园长椅上静坐片刻、步行上班的路上看到蓝天等。然而这个清单只做过一次，后面没有更新。

3.[检视]我过去在这方面的不足：

（1）没有刻意列“犒赏自己的清单”，比较随意。
（2）缺少发现美的眼睛和耳朵，小雷达时刻是关闭的，导致自己很少留意到生活的美好，更谈不上制作清单记录这些心动瞬间了。

4.[必做]提出疑问+尝试自答：

【自问】为什么没有留意和记录生活的美好呢？
【自答】很大一部分原因是没有允许自己慢下来吧。工作之余，总是给自己安排大量的学习任务，将时间填满，以免自己沉迷看网络小说。看到一个个任务，会想着尽快完成，尽快打钩。所以，大多数时候都是一天天地待在家里，缺少与外界的接触。
此外，即使坐车出门，也没有像作者讲到的寻找、观察、挖掘，而是能用手机的时候，就拿出手机刷打卡日志、刷日清单，几乎不会关注周围的人、事和景色。
感觉很大程度上是从小到大养成的习惯，从初中开始都是行路匆匆，总想着尽快到教室或尽快回家。即使朋友、同学多次提醒让我慢慢走，我也搞不清楚啥叫慢慢走。
【自问】怎么样才能改变这种习惯呢？
【自答】从每天的日常来说的话，可以在早饭后和晚饭后的散步时，慢下来，观察小区景色的变化、路过的行人、小区建筑的门牌号排列情况等。也可以试着记住垃圾分类监督员的脸，看看每天是同一个人还是不同的人。

5.[其他]对于早晨阅读打卡，我的想法是：

5.1 结论

支持崔律开设早晨8点前截止打卡的圈子。但自己暂时不参加，我想要按照自己的原定计划优先参加5月早起营的复训，然后尽量安排在上午或下午完成清单力的听课、写日志和回听。

5.2 我的思考过程

【原计划】

5:30-6:30 5月早起营的听课、写日志（+部分回听）
6:30-7:30 早餐；小区散步唤醒提神
7:45-9:30 ①有课时，给学生上课，下午学习清单力；②没课时，清单力听课、写日志、回听

【前期准备】

固定起床时间从5:30提前到5:00；夜间睡眠从5个睡眠周期减少到4个睡眠周期。
5月1日晚上开始22:50睡觉，睡4个睡眠周期，早晨5:00起床。已连续尝试数天，感觉自己准备得差不多了。

【今日实践】

5:28-6:27 回顾清单力1.3课，实践
6:27-6:51 早餐
6:51-7:17 清单力听课
7:17-7:44 小区散步
7:52~ 清单力写日志、回听

【检查】

（1）今天的实践与原计划不同，早餐后突发奇想，先听了清单力的课程，再去小区散步。之所以这么做是想着还能赶上直播课的尾巴，另外，听完课去散步的过程中说不定能有一些写日志的灵感，能联想到一些个人经验，或能想到如何实践。
事实上，带着耳机去散步，先是跟妈妈语音聊天（昨晚5:00做7:30的任务，导致晚上的安排大幅度调整，不得已取消了小区散步。团建后跟妈妈微信语音聊天，结果精力值低，无法集中注意力，一边刷手机一边听妈妈讲，发现挂掉后我完全不记得妈妈说了什么……），然后听了一首歌，完全没有去想课程的知识点，也没有联系过去的经验或规划如何实践……
（2）吃完早餐立即听课，倒是能集中注意力，但是总觉得先去散步消消食对身体和身材会更好一些。

【关于早晨阅读打卡】

问：如果早晨6点清单力课程开始直播，8点前打卡截止，我的计划会受到什么影响?

答：清单力听课大概需要30分钟，写日志少则30分钟，多则四五十分钟，如果加上（部分）回听全程需要1.5~2小时。
①5:30-6:30的计划不变的话，想要在8点前完成打卡，6:30-8:00 清单力听课、写日志（+部分回听），8:00后吃早餐、散步。那么晚才吃早餐我是撑不住的，感觉6点就已经很饿了。而且每周一、三8点给学生上课，需要提前10分钟准备，会有冲突。
②5:30-6:00 早餐；6:00-7:50 清单力听课、写日志（+部分回听）。好处是清单力的学习时间充足，也不会跟工作冲突，不好的地方是取消了早起营的复训和小区散步，然而两者都是我非常重视的晨间目标。
③按照原定计划执行，不参加清单力的8点打卡圈子，不固定清单力的听课、写日志时间，但尽量安排在上午或下午，绝对不要安排到晚上，因为晚上精力值低，效果不好。缺点是清单力的学习时间不固定。

问：为什么一定要参加5月早起营呢？清单力阅读营也能让你早起啊？

答：在目前的状态下，早起对我来说并不难。所以并不是能否做到早起。而是之前有大半年我处于失控状态，通过早起营将自己拉了回来，对它有感情；想通过复训，巩固上次的效果，并且将没有做到或没有做好的行为真正养成习惯；上次的学习多是搬运工，这次希望能发现更多的新知，发现旧知新解，增加自己的主动思考，增加自己的经验的联系和反思。相比精时力的课程，阅读营的课程会让我感到更多的压力，希望每天能有一个自己喜欢的课程加一个更有挑战的课程，两者配合，齐头并进。