怎样提高元认知能力

怎样提高元认知能力

不得不说，这又是一篇迟交的作业。

上篇分享了我们该拥有的最重要的能力一一元认知能力。当时学习到这个概念的时候，觉得自己有很多东西想要表达，想了很多，最后写出来的只是干巴巴的一千多字，而且内容也仅仅是对专栏文章的一个简单的总结，并没有加入多少自己的想法。后来自己反思了一下，我这种想得多写出来总是草草收尾，有两方面原因：

一是对写作还是有一些畏难情绪，每周2篇文章，虽然数量不多，要求也不高，每篇500字以上即可。但对我这种打小就害怕写作文的人来说，却是一道无法跨越的鸿沟。每一个字的输出，都是异常的艰难。如何把自己的想法变成恰当的文字，这个过程对我来说，每一分钟都是一种煎熬，所以为了减轻这种痛苦的感受，我的每一篇文章都是草草收尾，展开的不多。

还有一个原因是我的凡事追求完美的倾向，一方面明知自己不擅于写作，一方面又不能容忍自己写些多余的废话，希望自己的每一句话都很精准。就像我平时在生活中给人的感觉一样，朋友们对我的评价是：话不多，但说出来的每句话都很精准，没有一句废话。写到这儿才知道我给人的这个感觉是因为我的追求完美导致的。当然啦，这种追求完美的原因说来就话长了，不是本篇表达的重点。

说了这么多，看似是题外话，却与本篇主题息息相关。我们已经知道，元认知能力是我们每个人都该拥有的最重要的能力。可以说，人与人之间的差异最根本的原因就是元认知能力的差异。

那么，我们该如何提升自己的元认知能力，或者说如何启动自己的元认知能力呢？

我上面对自己写作现象的分析就是启动元认知能力的一种方法一一反思。

那么，这种方法具体该怎么做呢？

其实很简单，你可以每天花上十分钟，反思一下自己对某个问题的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又为什么走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？

这是笑来老师专栏里面对培养反思能力的具体做法。这个方法刚开始做的时候可能会觉得有些困难，很难进行下去，但是慢慢做以后会容易些。

这里我给大家介绍一种我自己实操过的较简单的反思方法。相信每个人都会有情绪困扰，那么当我们被负面情绪包围时，怎样用反思的方式提高自己的元认知能力呢？我给大家介绍觉察情绪四步法：

第一步：觉察下这个情绪背后有什么“对方应该…”的想法。比如看到孩子写作业磨蹭，做家长的大都会着急上火，会有焦虑情绪。当感到自己有情绪上来时，觉察下我们对孩子有什么“他应该⋯”的想法，我们焦虑、我们愤怒，是因为我们认为孩子应该快速完成作业、应该听话⋯⋯正是这些“应该”的想法让我们生气。

第二步：觉察下这个情绪背后有什么是自己未被满足的需求。还是拿孩子写作业磨蹭来说，看到孩子写作业磨蹭，我们会生气，那么生气的背后我们有什么需求未被满足？因为我们希望自己是一个称职的家长，看到孩子不好的表现，我们也会对自己有个否定的想法，正是这种对自我否定的想法让自己难受，表面上看似生孩子气，实际上是生自己的气。

第三步：觉察下这个情绪背后我们在担心什么、害怕什么？或者是害怕经历什么？看到孩子写作业磨蹭，我们担心他长期这样下去会养成不好的学习习惯，担心不好的学习习惯会影响到他的学习成绩，担心写作业时间过长影响他的睡眠，害怕孩子在班上成为落后分子⋯⋯

那么，觉察到情绪之后怎么办呢？最最关键是第四步：照顾自己的情绪。

我们的所有“应该⋯”的想法，我们对对方的期待，我们的担心、害怕等，都是我们自己的问题，别人没有义务来满足我，来照顾我的情绪。当我们能这样想问题的时候，当这样的反思成为一种习惯的时候，我们升起负面情绪的时间越来越少。

以上反思方法是我本人常用的，大家不妨一试。

那么，还有没有更简单的提高元认知能力的方法？还真有！下面给大家介绍一种更为简便易行的方法：

坐享

对这个名词我们可能比较陌生，相信大家都听说过冥想、禅修等，其实这和坐享的实质是一样的，只是坐享没有任何宗教味道而已。

实际上，这是一种历史悠久的刻意训练方式，是一种简单、朴素、有效的“大脑体操”。

这种刻意训练方式非常简单，你需要做的是一下几个步骤：

首先，你要找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；

接着，找一个让你感到舒服的姿势，刚开始的时候不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”；

然后，闭眼，当然有人即便睁眼也能做到；

好接下来，进行缓慢均匀地呼吸，呼吸时不一定要刻意控制，越自然越好；

最后，把你所有的注意力都放到呼吸上，别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来。

够简单吧？只是这么简单的方法也不是那么容易做到的，因为刚开始我们很难静下心来，我们的思绪会经常飘走，而且刚开始时容易瞌睡，一开始坐享五分钟都很难，但只要坚持下去，我们坐享的时间会越来越长的。

这一个多月来，我由最开始连五分钟都不龍坚持到现在能轻松静坐半小时，说明这种刻意练习方法是有效的。

现在，已有科学证据表明，坐享这种刻意训练，可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。大脑皮层表面有很多褶皱（就是我经常跟你说到的“沟回”），大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的结果。你能想象这种刻意训练对大脑有多大的好处了吧？

说完坐享，接下来，我还要为你介绍第三种方法：

兴趣

相信大家都有过这样的体验，当我们会神贯注做一件事情的时候，我们的注意力是高度集中的。做自己感兴趣的事情无疑就是这样一种状态。

全神贯注其实是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法，是很违背直觉的有效方法，也就是通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松……

每个人的兴趣点不一样，大家可以根据自己的情况培养自己的一项兴趣，然后持续做下去，相信你的元认知能力也会越来越厉害！