一个IT宅男的轻断食经历

我是一个IT宅男。我平时的工作是写代码。为了预防亚健康，我采取了多种措施。轻断食是其中的一种。有兴趣的朋友可以看看。

什么是轻断食？轻断食有几种方案：

• 1天正常饮食，1天断食；
• 5天正常饮食，2天断食；
• 26天正常饮食，4天断食

断食当天，摄入的热量不能超过日常热量摄入的25%（600卡）。我选择了一个折中的方案：5天正常饮食，1天断食（周六），一天80%正常饮食（周日）。

**我为什么要轻断食? **

主要源于我最近看过的一部BBC纪录片《Eat, Fast and Live Longer》（fast在这里是“绝食”的意思）和一本叫做《轻断食》的书。

• 《Eat, Fast and Live Longer》这个纪录片中通过科学的例证及原理讲解，表达一个基本观点是：人如果定期来一次断食，对人的健康更有益。断食可以帮助清除身体中的沉积致病因子，例如，类胰岛素1号增长因子(IGF-1)等。我觉得很有意思！我于是打算试一试。BBC纪录片在业界应该算是业界良心，想起我之前听过的一期科学脱口秀中讲述BBC拍摄纪录片的严格流程，我还是很信任的。
• 《轻断食》几乎是《Eat, Fast and Live Longer》的文字详解版。在多看上可以买到电子版。

然后，说一下轻断食的几个要点

• 做好断食的心理预期。有了稳定的心理预期后（思想统一后），身体就会更好地进行相应的准备。毕竟，身体是受大脑指挥或暗示的。其实，人们大部分的不安来源于：预期与现实的不匹配。
• 适当地做一些按摩或瑜伽，打通平时不是很通畅的经脉。这样效果会更好。我断食当天，早上做了半个小时的瑜伽，然后又去做了一个小时的按摩。
• 面对饥饿，要保持理性。这一点应该是最难的，不过这也是一个练习如何与自己讲和的好机会。挺好的。

最后，说一下我轻断食的感受

• 关于幸福。断食后吃的第一顿饭很香，很幸福。幸福，或许没有那么难。
• 关于探索。要敢于和善于科学地探索新事物。挺好的。

参考资料

• 宗教与断食。大部分宗教都有断食倾向的习俗。佛教的断食习俗最明显，不必多说。其他的，基督有“禁食祷告”，伊斯兰教有“斋月”，道教有“辟谷”。
• 《大戴礼记·易本命》：“食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧，食气者神明而寿，不食者不死而神。” （这段话很有趣，虽然很夸张，但是没准对“如何做好人生的减法”会有启发。）