微习惯复盘与感恩日记2024-01-07

#复盘/微习惯

科研：今天用4.5小时把格式修改完了，果然改格式的时间比我想象中要长，但是确实比我改到一半感觉绝望的时候时间要短一点。用15分钟给导师发了邮件。

阅读：喜马拉雅听《生命的重建》。今天不打算在微信读书看新的一本书，因为我下周的阅读计划是看完图书馆借来的《县中的孩子》。

锻炼：keep的会员到期了，我重新回到了免费课的怀抱。上午瑜伽12分钟，健身6分钟。

英语：扇贝听力5分钟。我发现我不能把英语阅读完全放在周末，而是应该像正经书阅读一样在一周的每一天都进行。因为我总是会把科研任务拖到周末才完成，所以对于我来说周末是空闲时间最少的。

#复盘/睡眠

0：15睡8：00起，午睡1小时。昨天为了完成计算而拖延了回宿舍睡觉的时间，今天中午因为还有改格式的任务所以睡得非常不安。睡眠质量也影响了我今天的心情。

#感恩日记

1、今天消极想法占据了我的脑子，我下午的时候在电脑上胡乱输入文字，试图把我的焦虑和痛苦都写出来，稍微缓解之后就继续改论文格式了；晚上在写作课群里倾诉了一下，当时心情特别糟糕，真的感觉“跟失败相比其实死亡并不可怕”，得到了小伙伴的回应，然后又继续改论文格式。在21：30左右改完格式，22：00左右给导师发了邮件，看到写作课群里小伙伴的一句话“消极想法冒出来的时候对它说：谢谢你，我知道了。然后就去行动，别管想法。我发现你已经做到了，超棒”，我才反应过来，其实在完成了任务之后，我的消极想法已经消失了，焦虑和恐慌也消失了，这说明焦虑就是因为行动尚未完成，在未完成的时候幻想完成后的不利结果，以至于非常痛苦。在我发邮件给导师之后，我之前所担心的“会不会被导师批评”之类的想法都消失了，我觉得这是明天的我要面对的，今天的我不需要去想这些。我想今天我学会了如何应对消极想法、焦虑和恐慌情绪。

#反思原则

焦虑和恐慌是经常出现的，今天我已经学会了如何应对，那就是“立刻行动”，行动起来，把任务完成。焦虑和恐慌是因为任务没有完成，于是在想象任务完成之后会面临失败。先行动起来，把它完成，这是最重要的。完成之后，焦虑和恐慌会在不经意间消失。