跑步有什么说法吗
2018-10-22 本文已影响0人
苍穹白雪
生活有许多无奈,只是没有那么多的时间让你来感慨。
可能是做一件很简单的事情都觉得不容易,让我依旧想写出来告诉大家,今早朱工和我又起来跑步了;这次跑到华英包装厂那边。
朱工对我说,说不定哪个妹子也在跑步,你还能偶遇一下;只是路过那个饲料厂的时候,那独特的香精味让我们否定了之后的这条路线。
其实早就知道这有个饲料厂,今天这个弯拐的有点早。回来的时候当然还是走回来的。
我说,我这大腿和小腿上的肌肉疼。
朱工说,我都不敢吭声,我这是膝盖疼。
我一听说觉得不对劲,赶紧说,其实不能每天都跑,像我们这种是隔一天,跑一次。你这刚开始跑,就说膝盖疼,肯定是有问题。
朱工问我,这跑步有什么讲究没有,或者说 怎么跑,方法?
“头条上很多”。
“我知道头条上很多,我这不是想听你说说”。
“我不是专业的,我怕我说的不对,你跑出问题来,所以让你看头条”。
“那咱什么事都问头条和百度,多没意思”。
“也是啊”。
首先要做热身运动,作为运动的标准组成,在任何运动前都需要进行。
跑步时做到量力而行,循序渐进,不一定要累到气喘吁吁才行。
绝对的最佳理想跑姿或许是不存在的,但我们可以改进,让跑姿更合理更无伤。
锻炼要持之以恒。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。