我要慢慢地舒服地瘦下18斤。

一、瘦身目标：身高163 59kg瘦到50kg。

瘦身原因：第一，我可以更好看。第二，我喜欢复古长裙还有汉服，不瘦穿不出感觉。我想要变得更好。我知道我不励志，不是疯狂运动的人，因为试过，坚持不下来，挫败感太强。

二、瘦身方法：

1.过去逼着自己跑步，但真的很累，跑多少次都是累。身心俱疲。我喜欢跑步，但每次都很痛苦。我觉得在瘦下来以后，跑步会更轻松。所以，我会快走或者散步半小时到45分钟。总之，让自己不难受，这样才能坚持。

2.尝试八小时进食法和一周两次轻断食。由于寒假还没有结束，所以这个方法等开学进行。

3.穴位按摩减肥。按摩腹部穴位，敲打胆经，足三里。

4.每晚坚持喝牛奶燕麦粥，燕麦可以帮助瘦身。

5.吃减肥食品作为辅助。

6.每顿饭之前喝一杯青汁，增强饱腹感。

7.早餐：苹果，青汁，营养米粉，牛奶，鸡蛋。

  午餐：青汁，水煮青菜吃到饱，杂粮粥，一个苹果或者其他水果。

   晚餐：青汁，营养米粉，牛奶燕麦粥。

8.正念饮食：用心地感受食物，不要用习惯来进食，专心地吃，慢慢地吃。给食物基本的尊重。

9.喝水喝水喝水。

以上，是在学校完全能做到。

寒假还在家，能做到的有1.3.4.6.8。每天进行打卡，称体重，写瘦身日记。我一定要变好，但我不想着急。岁月静好，从容不迫，我们慢慢来。

我要慢慢地舒服地瘦下18斤。