如何缓解焦虑带来的内耗

2022年八月的玛格丽特

焦虑：

是一种弥散性的情绪体验，核心是恐惧。

表现形式：

坐立不安丶身体僵硬丶失眠丶潮热出汗、食欲减退等等。

产生原因：

由过去事件堆积而成的情结并由当下事件引发。

2022年八月的薄荷

缓解方法：

第一步：感受焦虑。

当你正在焦虑中时不要急着向外抓取。无论是向外抓取人或者想做事情，都要停止。

坐下来。

感受呼吸。

感受自己，陪着自己体会呼吸。

有可能这个呼吸急促甚至是屏息感，就只是体会感觉。

感受自己坐立不安的焦灼感。

告诉自己：我意识到我正在处于焦虑的情绪当中。

第二步：给焦虑打分。

给你感受到的焦虑打分从0到10。

0为最低分10为最高分，感受自己的焦虑程度是几分？让焦虑的分数在内心自然涌出。

第三步：问自己在怕什么？

焦虑的内核就是恐惧。

恐惧就是害怕。

这个害怕是由现实事件引发，但其实他是曾经的创伤后感受的集合。

静静地等待内心的答案。

等待答案涌出。

当答案涌现出来的时候深深的呼吸。将答案呼出去。

静静的等一会。

再试着给焦虑程度打分。你会发现。很快，你的分数就降低了。