《福格行为模型》带来什么启示？

年底很快来临了，这时间基本上又是为下一年定目标的时期了，如果你也定了很多年目标，月目标，周目标，那么会执行的很顺利么？

反正每到年底时我一定有些望洋兴叹，自责和焦虑又要出现，还是同一个自己，同一个愿望，时间都去哪儿了？为什么想做和做到之间有那么不可逾越的鸿沟？

读完《福格行为模型》好像问题有了答案，能否实现改变，不是我们的能力及品质有问题，不是意志力的问题，而是我们的行为设计出了问题。

产品战略专家梁宁老师也推荐：运用福格行为模型这个思考框架，你可以把很多负面情绪，转化成真正可达成的改变，一步步行动起来。

作为斯坦福大学的行为科学家，福格通过对行为模型的设计及不断实践发现了人类行为背后的共通之处，只有当动机，能力和提示同时出现，才能改变行为。

福格行为模型B=MAP是从动机、能力、提示三个方面来拆解设计我们的日常行为，福格及实践者们并以此方法为例也做出了切实的改变。

强烈的动机很适合你去做一次就能完成的事，比如与客户吃饭，踩点去赶火车，但对于使我们变得更换的健身，阅读等动机发挥的作用就十分有限。

就是说一遇到事动机就容易失去了，所以仅仅依赖动机就不可靠的。

能力虽然是做任何行为所必需的，但大部分人喜欢高估自己的能力，是不利于我们做出真正改变的。

福格多年的研究发现，我们能不能做到某件事除了能力还取决于时间，资金，体力，脑力和日程的环节。

提示是一个行为的发生的决定性因素，没有提示，你就会忘了这件事，行为自然也就不会发生，所以设计出对的提示并在恰当的时机出现引起你的注意你才会立刻行动。

多喝水的动机每个人都有，喝水的能力都具备，可还是有很多人做不到，就是缺少了提示，如果把半杯水时常放在你左手的位置，可以让你每天能多喝出4杯水。

好像通过行为设计我们可以培养我们21天的好习惯？但是福格认为创造习惯的关键不在于刻意练习，而在于保持积极情绪，这可是一个颠覆的新认知。

积极情绪中分泌的多巴胺帮我们能记住那些产生良好感受的行为，进而产生对未来的期望，所以把积极情绪扎根到新行为中才能变成好习惯。

到底怎样设计我们的行为，从而做出一步步地改变呢？这里有一些好的方法非常值得借鉴从而去培养我们好的行为习惯。

如果想养成每天快走1公里的习惯，行为上就每天穿上运动鞋后出门，想养成每天做早餐习惯就每天早上直接到厨房，打开燃气灶空烧几分钟后再关掉。

在刷牙、停车、冲厕所、穿鞋、关电视等生活中的既定动作后，培养微小习惯是有效的，因为这些既定动作可以变成自然的提示库，简单顺手的听书，5分钟拉伸等习惯也就可以养成了。

下班前习惯性地用便利贴把文件整理成“待办”“已完成”“处理中”三个类别，看到整齐的桌面相信你会心情愉悦，充满干劲，工作效率也会提高很多。

不想睡前刷手机，你可以把手机放到隔壁房间床边放书，提示增加了刷手机的难度和阅读的方便，科学的方法可以让你戒掉刷手机的坏习惯从而培养睡前阅读好习惯，相信这是一定是你最愿意尝试的。

最后最最重要的是完成这些好的微习惯之后一定要给与自己庆祝，因为这能让你感受到积极的情绪，感觉让自己变得更好的最直接的方式。

庆祝形式可以是简单地给自己举个胜利的V手势，也可以是对自己说“干得漂亮”，这样通过感觉更好而不是感觉更糟来改变自己，才是微习惯的精髓所在。

小结学到的最重要的启示，就是要做自己已经想做的事，坚信简单才能改变行为，想办法让自己不断地去感受成功。

把大目标分解成小目标，为自己慢慢通过为微习惯去适应完成这些小目标，从小成就的快乐累积中就能让我们变成更好的自己了。

这本有意思的书籍不仅让我们培养出好习惯还能戒掉坏习惯，让我们更好地面对挑战勇敢地做出改变，拥有人生的掌控权，值得一读。