失眠的夜晚

一、失眠是因为:

是因为你醒在了别人的梦里；

是一个你更能触摸自己内心的时刻；

源于不安和缺乏安全感；

你想的太多了；

你给自己了太多烦恼（总把原因归结于自己；喜欢做白日梦；盯着消极方面；制造隔阂；总是拖延；把自己摆在殉难者的位置）；

你放大了你的痛苦；

你在恐惧什么。

二、你失眠与否，明天还是会到来。

请放松自己，正视自己，你只是一粒微不足道的沙子，正视恐惧并改变它。

三、自我催眠

1.尝试问自己，是什么让自己变得这样。

2.尝试让自己安静下来。

3.做至少5-10个腹式深呼吸。

4.身体扫描。将注意力放到身体的感觉上，只是去感受身体的感觉（紧绷，酸痛，紧张等），不要试图去消除或逃避这种感觉，持续的感受，停留1-2分钟，同时有意识的放松这一部分。

注:身体扫描顺序:头部–颈部–肩部–双臂–整个背部–胸部–上腹部–下腹部–后腰部–臀部–双大腿–双膝盖–双小腿–双脚

5.放松，在你的意识里包含整个身体，呼吸放松整个身体。