190读书会|陈蕊：不吼不叫—带上气质的眼镜

跟踪吼叫，制定减少吼叫的策略，怎样跟踪？

1事件

跟踪记录自己改变的过程（你的吼叫）

记录事件，时间节点，生理期，睡眠不好时，工作很忙时，打开家门

地点：工作，家里，厨房做饭时，家门口

身体的反应，脖子变粗，声音变粗

2 记录你的反应，身体，情绪，升级想法

3回应，触发事件的回应（你做了什么），孩子对这件事的反应，去阳台处理一下自己的情绪，应对，监督

4后续的情况，发完火的心情，羞愧，为自己不能控制自己的情绪，懊恼悲伤

孩子感觉如何？难过，委屈

应该怎么做？孩子需要拥抱，安慰，告诉她依然爱她

5对应的气质特点，反映强度，适应性，

6评估，其它的处理方式，走开，冷静下来，洗冷水脸，让自己清新一下，让情绪转移，走开，让孩子提醒，监控外保，妈妈你清醒一点，你去别的房间冷静一下

追踪情绪风暴，觉察情绪，接纳情绪，感知情绪，你正在做一件并不容易的事，学会别让情绪指挥，观察自己的同时，要善待细节，而不是苛责自己，自我同情，

当朋友悲伤时，就会得到放松和安慰理解她，在所难免，知道你一定很难过，关心理解自己，告诉自己自己也需要爱和关注，同情，理解自己 放松得到安慰

做什么事情，检查自己身体到底哪个部位不舒服，让自己

抱抱自己，拍拍自己肩膀，

自责，被人指责，需要关爱，我很棒 ，我已经尽力而为了，对自己好一点。听喜欢的音乐，建一个专门关照自己的地方

飘：明天又是新的一天，娱乐，脱口秀，相声，戏剧

陈蕊还跟我们分享自己如何从一系列耗能中解脱出来，那就是学习，阅读。

陈蕊早上直播感觉特别的轻松，准备充分，语气轻柔，态度平和，是我最喜欢的想要的状态，我连麦的时候问陈蕊为什么可以这么轻松，别告诉我她把直播全部手写出来，太棒了，我在准备的时候都是复制粘贴，很少自己写，看来写出来以后会印象更深刻。

陈蕊复的读一本书，也给我留下很深的感触，我们读一本书的时候容易浅尝而止，读一点就觉得好像这本书读懂了，读会了，想换下一本书，陈蕊的这种态度，让我想到的孩子，孩子在读一本书的时候就会反复的读，反复的读，他们就能感受到其中的乐趣。

陈蕊分享到，关照自己，宽恕自己的时候，说到了对朋友，家人也要关照和宽恕，让我感触很深，我身边有两个朋友，虽然他们用错误的方式对待孩子，但是我从来没有关照过他们的感受，用责怪的语气说他们为什么要这样对孩子，觉得自己做的不够。

陈蕊真的挺棒的，看得出来，直播花费了很多心思，我一个月直播一次，就感觉到任务完成了，只陈蕊直播了三次，真的挺棒的，我就算不直播，也要做好准备，准备好直播的内容，感谢陈蕊的分享！