头颈纠正训练

时间:2018.8.11

第一小组整理:袁纯玉，区驰，涂欣，何晓燕

1.颈深层屈肌激活

1.)仰卧:颈后垫毛巾卷，收下巴

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2.)仰卧:拉毛巾对抗

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3.)坐／站:手拉弹力带(前/后／左／右)

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4.)坐／站:靠墙顶球

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2.头部中立位(仰／侧／俯)

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3.肩胛骨中立位:1.）仰卧同伴辅助肩下压

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2.)站立手推墙／推小球

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3.)侧卧靠墙静态／侧卧肘撑动态

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4.IYTW

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5.半土耳其起立(动态)

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6.四足撑

7.爬行俯卧撑

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8.双臂提物走

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9.过头举物走

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10.站立划船

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11.肩关节功能训练:仰卧位，侧卧位，站立

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