聊聊我的每日养生

过了五十岁，身体健康是第一要务。分享一下我的每日养生。

上午十点左右，太阳正好的时候，一定要去晒太阳。人过了三十岁，骨骼就开始走下坡路，女性五十岁以后会更快的衰退。比牛奶瘦肉钙片更重要的是晒太阳，通过晒太阳，把饮食中的钙提炼出来，提供一日所需。

走路步数保持六千左右就可以。走路太多有损膝关节。膝关节已经为我们的身体承重了几十年，已经磨损严重了，广场舞、登山、过多的步数，都会对膝盖造成伤害。我尝试过靠墙静蹲，但是我关节有痛感，所以不做了。现在，我会在晚上看电视的时候，抬腿，钩脚尖，让大腿小腿肌肉紧绷，有酸胀感，达到锻炼腿部肌肉，保护膝关节的目的。

晚上边看电视，边用养生锤敲打身体的穴位。肩、手臂、后背、腹部、腰、腿，各一百下。同时，脚下踩按摩足底穴位的按摩垫。

饮食多样化、多颜色，减少主食摄入。我的菜团子里至少有五种以上蔬菜，再拌上各种杂粮面，上锅蒸熟。晚饭一般是多样豆类加红枣山药熬的粥。牛奶酸奶瘦肉鸡蛋绿叶菜每天都有。还吃一个核桃。

少油少盐。早晚不吃油，中饭正常用油，所以也不亏待自己的味蕾。同事一起家都是医生，比较讲究饮食。她说炒菜可以不放或少放酱油，因为现在的酱油里添加剂多，可以改用黄豆酱，我试了试，口感挺好。

有个朋友多年钻研中医，他没有水杯，从来不上下午喝水，他在三餐中加了汤水，认为水够用就行，不能喝太多，加重肾脏负担。我也注重吃饭时的水分摄入，早上空腹一杯，其他时间再适当喝一些。

这是我的日常养生关注的。看到的请留下您的宝贵建议！