百草园||情绪管理方法

今天晚上线上翻转了情绪管理，准备这个课程还是用了很多功夫。本来上周五要去线下上课，时间紧迫，压力山大。上周学习了一周，这周金雕细琢打磨课件，今天心情平静，终于不着急了。这个课程还要不停更新迭代。

每一次翻转都给我打开了一片新的领域，通过这次备课学习，我对情绪管理有了更多的认知，对情绪和压力管理有了兴趣，下一本翻转压力管理。

觉察情绪

情绪变化莫测，来也快去也快，要怎么管理呢？第一步觉察情绪，你要知道自己在经历什么样的情绪，才能管理它。跳出自己的身体，观察自己的情绪变化，不带任何的评判，不要自己攻击，不要自我否定！

第二步给情绪命名，我现在正在生气，程度大约有弹珠那么大，当我们给情绪命名，用比喻的方式让情绪可视化，我们就能更好的认识情绪。

第三步，找到情绪的根源，我一整天都莫名的不开心，到底是哪件事触发的呢？找到情绪的根源之后就可以解决掉。

很多焦虑情绪是由拖延导致的，我觉察到我是拖延症晚期，特别习惯拖延，导致焦虑隐患。解决办法就是直接去做！

当我们觉察到自己的情绪后，应该接纳自己的情绪，不要抗拒情绪，我怎么能生气呢？越抗拒越痛苦！不带评判的观察，然后全然地接纳自我的负面情绪，这个时候情绪就好了一半了。

认知行为疗法

认知行为疗法：事件激发想法，想法产生情绪。我们要想改变情绪只能改变想法。事件本身没有好坏，决定我们情绪的是想法！

想法是自己的，不是任何人强加的，想改变就改变！以前我认为自己的情绪都是他人造成的，其实情绪是由自己的想法决定的，而想法是可以选择的！所以说每个人都是自己情绪的主人！

这部分的练习就是写情绪日记，记录自己的情绪，然后管理自己的情绪！

思维决定行为，管理情绪归根结底是管理自己的想法！不合理的想法会导致负面情绪！破除非黑即白的固定思维，用成长的，开放的，灵活的思维方式找到更多想法！

多视角看问题，我的视角、他人视角，上帝视角，看到问题的方方面面，更客观公正的看待问题。这样就不会有情绪过激行为！

管理情绪小妙招

高质量睡眠

锻炼身体

正念练习

冥想静坐