一周美食搭配

我个人的搭配是以加工比较少的食物为主。平时做饭比较多，工作日尽量用最少的时间做出好吃的食物，简单易做的食物，半个小时最佳，少油少盐，又因为在深圳，所以食物又加了一条清热祛湿。

地中海式饮食可以吸收更多的营养，每天多吃蔬菜和水果呦。

以下enjoy

一、主食：

米饭（黑米，白米等各类杂粮），面条，燕麦，玉米，土豆，红薯紫薯，面包，馒头，饺子。

二、蔬菜

时令蔬菜即可

三、肉蛋豆类坚果

鸡蛋，鸡胸肉，划好的鱼，猪肉，豆腐

四、饮品

粥，奶，自榨果汁，酸奶

五、装饰

黑芝麻，香葱

周四搭配：

早餐：果汁（苹果胡萝卜）

鸡蛋饼（面粉，西湖，鸡蛋，豆瓣酱，黑芝麻）

中晚餐：芹菜，豆腐，鸡胸肉

周五搭配：

早餐―鸡蛋西红柿面条

中晚餐―洋葱鸡胸肉。绿豆粥

备选

黄瓜梨子汁

芹菜雪梨西红柿柠檬汁

银耳