奥南朵课程整理

一、如何爱自己

爱自己是停止对自己的质疑，知道自己不完美，但是你仍然是独特的，值得获得别人的爱。

外界看待和评判你的语言和行为方式，那是他们的信念系统造成的，这些是他们无意识的。

当你感觉不被爱时，多和内在的小孩连接，一段冥想……给他足够的爱与支持。当我重新爱自己的时候，就会停止对外界的索取。我已经很富有的，还可以给到身边的人。

二、如何去原谅别人

1、如果还没做好原谅的准备，就接纳这样的感受，我还想继续生气，执着于这些被伤害的感受……

2、当你准备好的时候，也许你会这样想：我原谅他因为我比别人更高，更有胸怀。其实不是这样的。

首先理解这是他无意识的行为或语言，这是他的自我保护机制在启动。与你无关，这是他自己的问题。他不是在针对我。

回到自己，面对他的行为或语言，为什么我会有这样的反应？把能量专注在自己身上。

如何原谅自己

如果我也无意识伤害别人，内心会有内疚。

接纳自己的无意识，承认自己的不完美。可以想象重温一样当时的画面，你会以更好的方式来处理。

如果许可，就真诚地说：抱歉，我的无意识伤害了你……如果不行，就从内心去道歉。

面对这些伤害和内疚，观察它如何变得不同，于是你在未来也会表现得不一样。

三、自我价值感低，不被爱

当你感受到外界行为和语言的对待方式，或者被人抛弃时，内心会出现这些声音：我不够好，不够优秀，不配得到…………这一系列的自我否定的声音，会让你感觉自我的世界似乎正在被毁灭。

好，下面安静下来，接纳自己的所有感受，听听内在的真实声音：原来我这些信念系统的认知都是来自曾经童年的经历或者是成人世界过往的经历，那些事件遗留在我的内心深处，当受到相似的刺激时，那些无意识就会被再次启动。

你给了对方力量，让你们的关系变得不平等。你看到自己的弱小，你唯一能做的就是，安静下来，听自己的声音，改变那些自我否定的语言，学会爱自己！

四、提高自我安全感

我们企图通过不断的唠叨去让别人看到自己的需要，指责别人，控制对方。希望对方能够改变，来满足自己的这种控制感。

怎么办呢？

1、承担责任

停止抱怨和推卸责任。比如你的朋友，爱人……那些你自己选择的关系中的人物。抱怨和指责的时候，你马上回头想想，为什么我当初选择了他/她？那些美好的品质和优点，现在还有吗？每个人都会给出他们自己拥有的东西，希望被欣赏，被接纳，不被伤害，每个人都喜欢安全感……现在他/她不能给到我，因为他/她自己没有。

2、尊重这个事实

对方这些没有的东西，和我没有关系，那是他们以前到现在就没有的。我把这些需求强加在他们身上，他们也感受不到，如果他们知道了我的需要，但是他们没有，他们会有很大的压力。

所以依靠别人的改变很难，最好的办法就是，我可以给自己这些：被理解，接纳，安全感……我要学会如何给予自己。

试着练习这样的冥想：舒服放松安静的坐下来，感知自己和接触物的感受，放下戒备，允许自己只是单纯地放松……感受你身体内在有没有一个地方或空间，让你觉得非常踏实和安全，去联接接触你体内的存在，把呼吸带到这些空间，去温柔轻柔地抚摸她……想象这个空间的大小，高矮……想象这个空间是真实的……随着呼吸，让这个空间一点点打开，呼吸让她放松……告诉自己，在这里，没有人能够伤害到了，这是一个很安全的地方，把自己的这些感受融化放松进去……全然地允许自己感受这样的安全，让身体记住这样的感觉。当下没有什么可担心的，此刻我很安全，感受这样的宁静。

这些美好的品质一直在你体内，只要你安静下来，反复练习，就会变得越来越强大，你的美好品质就会慢慢浮现出来。

当你有对外界的需求未被满足的时候，记得让自己安静下来反复练习，几分钟就好。你会越来越棒的！