这些缓解优质课比赛紧张焦虑的方法，你值得拥有！

首发公众号，三宝妈日记

优质课比赛是很多老师的噩梦的原因无外乎四个：

一是备课难；二是赛前焦虑；三是赛中紧张；四是赛后失落。

备课难可以利用现代科技，比如向 DeepSeek寻求点子，赛后失落可以降低期望。

对于我来说，最难的是赛前焦虑和赛中紧张。而这次去市（县级市）里参加优质课比赛，我完美避开了这两点，做到了超常发挥。

具体怎么做的，我在前面写的《优质课比赛的前一天，我这样缓解压力和焦虑，效果颇佳！》和《人生第一场县级优质课比赛超常发挥，只因我做了这两点。》这两篇文章中有阐述，感兴趣的朋友可以点击进入看看。

现在，我把从这场优质课比赛️中总结的经验和方法更加系统地罗列出来，希望对和我一样社恐，和我一样对优质课比赛充满恐惧的你有所帮助。

如果只有一个周就参赛，那么恭喜你，一个周没那么难熬；如果两周前甚至更早，你就知道自己要去参加优质课比赛，那么我对你报以深深的同情。

因为，等待会将时间无限拉长，这段时间焦虑将会与你如影随形，就像一场深重的灾难。如果你不想自己每天都痛苦煎熬，那么，想办法缓解焦虑是你的唯一出路。

如何缓解赛前焦虑？结合这次参赛经验，我总结了以下几点。

❶及时充分准备。

这次比赛拿到课题后，我就紧锣密鼓开始准备了。我深知缓解焦虑的最佳方式是行动。

首先熟读教材内容，在此基础上进行精心设计。可以适当参考别人的资源，但整节课怎么上，每个知识点怎么处理，必须有自己的想法。按照自己的思路设计的课才更好把控。

也许你有很好的设计思路，但苦于找不到素材？别担心，你完全可以借助现代科技。我就是用DeepSeek设计出了令评委眼前一亮的新课导入一样。

研究教材内容，深入分析，充分准备。足够专业，才足够自信。胸有成竹可以让你有掌控全局的气场。

❷暗示自己：我可以。

承认自己焦虑紧张的事实，其实大多数老师上优质课都会紧张焦虑，告诉自己你不是特例。

心怀恐惧，方能无畏。只有接纳自己的情绪，才能设法改善这种情绪。同时也要告诉自己，我准备好了，我一定可以。

❸适当运动。

运动是释放焦虑和压力的最佳方式。一场慢跑，一场羽毛球，当汗液一点点渗出皮肤，就像排掉身体里的毒素和废物一样，焦虑和压力也会被一洗而空。

一场酣畅淋漓的挥汗如雨后，你会发现阳光明媚了，山花烂漫了，一切都更美了！

❹去做自己喜欢的事。

不要让一场优质课比赛打乱你的生活节奏，去做自己擅长的事；去做自己热爱的事；去读一本书，去看一场电影，去陪孩子做一场游戏；放空心，摈除杂念，去野外享受春之盛宴……

你会发现，生活不止眼前煎熬的优质课比赛，还有路边灿如暖阳的小花。这每一个细微的美好都比一场优质课比赛来得重要。

40分钟的课堂，何其短，又何其长！ 要想做到自然大方收放自如，缓解紧张情绪是关键。

在我看来，做到以下两点，足够了。

一是专注教学内容；二是关注学生。

只要你的专注点在教学内容上，只要你的眼睛里只有学生，那堂课就仅仅是你和学生之间的对话与交流，而不是一场比赛。

当你不在意评委的存在，你便不会感觉被审视，自然就不会紧张了。

采用以上方法，我人生的第一场县级优质课比赛超常发挥，完美收官。也许，你也可以试试。