战胜拖延症的五个小技巧

我们每个人都有拖延的行为，可是我们该如何战胜它呢？

一：当自己有拖延这一行为时，不要感到内疚和焦虑

一方面拖延是一个人的身体的本能，这并不怪你。

它来自石器时代的原始猴：饿了就吃，累了就睡的天性。

反映在我们现代人身上就是拖延症。

当我们面对自己不喜欢的或难以完成的事情时，拖延是难免的。

一方面是因为拖延症虽然是我们的本性。

但它并不是无解的，我们完全可以战胜它。

一：把大任务分解成小任务

把一些我们看似困难的大任务分解成一个个小任务。

它们就不会太难完成。

比如我自己，我常常会想要投稿，但是我感觉这件事情太难了。

这时，我就会对自己说：“先找找素材吧，写不写得了再说”

觉得素材找的差不多了。

我会对自己说：“要不先写个开头吧，万事开头难，开头写好了后面就好写了”

写完了开头。

我会想“开头都写好了，再写一段吧”

就这样，我写完了一片文章……

写完后，整个人充满了成就感。

二：缩短任务执行时间

常常有很多任务，是因为我们想到要花费大量的时间，而打退堂鼓的。

这个时候，我们可以告诉自己，“先做五分钟再说”。

当五分钟过去时，我们也就进入了执行任务的状态了。

而顺应了这个状态的我们，也就能把任务继续地完成下去………

三：巧妙的说服自己，改变任务价值

比如，天气太热，但是你意识到自己不能天天待着房间里，吹着空调，因为这样对身体很不好。

你心想着每天出门走走，可是你又因为怕热而不想出门。

这时，你就可以对自己说：“只要我出门，就能少交点电费，出门一小时，就相当与挣了一小时的电费钱”

这样想，你就会更愿意出去走走了。

四：给自己奖励

比如，每次放假，我就不是很愿意学习，总是拖一天算一天。

尤其是看到朋友圈的朋友各种户外打卡，玩得不亦乐乎时，我就更加拖延。

每当这个时候，我就会给自己设置一个奖励。

只要我在假期间完成了自己给自己的任务。

我就给自己买一件放在购物车里的，很久都舍不得买的衣服。

这样我就能更好的享受到完成任务的愉悦了。

下次的话，我也更愿意去坚持。

五：改变任务本身的体验

心理学里有个“峰终定律”。

大家都体验过，过山车吧，从最高处俯冲下来的刺激感，和快到终点时缓缓的感受是最难忘的。

这就是“峰终定律”

根据这个定律，当我们完成任务的耐心达到顶点时，我们可以停下来做做其它无关的事情。

吃东西，睡一觉，都可以。

并且告诉自己“我太厉害了，已经完成一半了”

然后再接着完成另外一半。

可以选择把你自己最不抵触，最愿意完成的部分任务放到结尾。

你的大脑就会觉得你完成这次任务的体验是轻松的。

这样，你对任务的体验也就达到了最佳效果。

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