非暴力沟通作业

20190423作业

选项一：回忆一个场景，你认为对方在拒绝，或嘲笑，或威胁或有意怼你的场景。

在生老大之前，老哥说：“以后孩子生了我帮你带。”等孩子生下来，说：“奶奶如果不带了我帮你带。”奶奶执意把孩子留在老家，各种不愉快，孩子出现各种问题，老哥说：“早知道我帮你带。”……

体会你当时身体的感觉：做为唯一的亲人，老哥在我绝望时给了我希望，在我需要的时候又让我绝望。我的身体很无力打不起精神来，内心很失望无助。

体会你可能的需要：哥哥帮我带娃，我就能每天看到孩子，还能在教育孩子的过程中为我指点迷津，我也不会特别累，我需要亲人的支持。

尝试对方当时的需要和感受：我怕带不好妹妹的孩子，孩子还有爷爷奶奶，应该会更尽心照顾。

选项二：听到“不”后面的“是”。回忆2-3个你对别人说“不”的情形。你在说“不"对什么说”是”？用积极的语言来表达你的愿望或需要。

1.在别人请我帮忙时，常不忍心拒绝，让自己很累。

对应的是：免为其难的接受：“我还有其他事要做，要不等下我帮你做吧。”

积极的语言：我实在太忙了，没有时间和精力帮你，不好意思啊。（干净利落的拒绝）

2.女儿：“妈妈，我腿疼，走不了路。”

我知道女儿想偷懒，让我抱她，对应的是，为了快点赶路，只好迁就，抱着她走。

积极的语言：“我相信你可以的！”然后拉着她的手往前走，接纳她的感受，但又什么都不说。

树娜20190424作业

回忆一件你感到后悔的事，尝试寻找两个需要，表达忧伤和自我宽恕。

A(观察):我说或做了什么？

B(自责):我那样说/做之后，我怎么评判自己？

C(需要1):体会自我评判背后的感受和尚未满足的需要

D（需要2）：我那样做为了满足什么样的需要？

E(更佳之选）：是否有别的策略可以同时满足两个需要？

比如：总想早睡，但是无论忙闲，每天都会熬到那个点休息。无论怎么努力，都感觉无法改进自己做事的低效率。这种模式从我孩童时就开始了，每次在妈妈的监督下要干这干哪，感觉好疲惫，即使睡下了，如果想起什么事没干，也会把我叫起来干完才可以。

A观察：会同时干很多事，一刻都不能闲下来。

B自责：我很没用，我很失败，闲下来似乎是不对的，早点休息是罪过。

C未满足的需要1：我希望得到宽恕和允许，不需要那么忙碌，不需要那么多时间就可以完成需要做的事

D想要满足的需要2：我想要证明自己的价值，却一直用错误的方式来证明着。

E如何同时满足两个需要：原谅自己，允许自己放松，多休息。

树娜20190425作业

选项一：

想想最近你生气的场景，运用以下步骤管理愤怒，并充分表达。

a.观察：导致你生气的诱因是什么？

b.评论：指责他人

c.你未被满足的需要是什么？

d.体会新的感受

e.开口充分表达:见-感-需-请

晚上洗完碗看见老公从外面转进来，还没有换衣服，一面是睡着需要带走的女儿，一面是紧跟着我的儿子，天已经黑了，要抓紧走，需要安慰好儿子，不希望我们走的时候他哭。看见老公慢悠悠的样子，我很生气，因为磨蹭的时间太长了，女儿睡不踏实哭闹起来，儿子也伤心的哭起来

a.观察：下午我们一起干活，然后我又做饭，又洗碗，还要一边照顾孩子，一刻也没闲着，现在孩子们都哭闹,我真得很累。

b.评论：看见你慢悠悠的样子我觉得你没有一点责任感。

c.未被满足的需要：我需要被体谅被支持得到安慰，需要休息片刻。

d.体会新的感受：着急，生气，愤怒，失望，

e.开口充分表达，见，感，需，请

我看到你慢悠悠的样子，

我感觉很着急，孩子哭了我很难过

我需要快速安置好孩子们让他们安静的休息，我也需要休息一会。希望你能帮我安置好孩子们。

选项二：识别想法背后的需要。以下是说话者愤怒时的想法，请列出有哪些未被满足的需要。

1.你无权使唤我们。

我需要被尊重

2.你真懒。交代给你的任务都每次都拖拉。

我需要被尊重

3.你凭什么认为比我强？

我需要尊重、认可和接纳

4.真不敢相信，我搭他的车，他还好意思向我要钱？以前，我无数次免费让他坐我的车。

我需要被尊重、友好对待

5.你真笨。都跟你讲好几遍了还不理解？

我需要被尊重，认可。