如何用非暴力沟通表达愤怒？【10/30】

如何用非暴力沟通表达愤怒？【10/30】

关于如何表达愤怒，非暴力沟通跟普通的人表达愤怒有很多的不同。

在一些事情遇到的时候，我们可能会愤怒，我们生气的时候想打打成，想大声呐喊，其实这并没有真正要表达我们的愤怒。

首先了解一下我们为什么会生气。

生气其实有外在刺激和内在原因的区别，很多人其实并不明白，生气主要原因是因为，我们想要的需求没有得到满足。

一般来说有4种选择，

责备自己
指责他人，
体会自己的感受和需要，
体会他人的感受和需要。

我们最常见的生气就是责备自己或者指责他人。当我们选择第3种或第4反应的时候，不在分析别人犯了什么错，也许就能留意到自己的心理活动。

比如我们在等一个人，如果我们知道自己的需要，是看重诚实守信，那么我们会觉得生气，但是如果我们恰好想休息一会儿，就不会生气了。所以是否生气是由我们自己的价值观和需要来决定。

如何合理的表达愤怒？

有人说我们就不需要表达愤怒吗？而我正要说的是专注于我们的需要，比起批评他们，指责他们，是更加有效的。

有一个例子：如果因为我们被冒犯了，我们去指责和打骂别人的时候，也许我们会忘记了自己要什么，而对方也会引起反击。这时候真相就被掩盖了。

表达愤怒有4个步骤。

1.停下来专注自己的呼吸，什么也不做，避免指责自己和他人。

2.明确自己的想法，是什么想法，让我们觉得生气了。

3.明确和感受自己的需要。

4.表达出自己未被满足的需要。

还有一点需要明确的是，在第3和第4之间我们需要倾听他人的观点。避免因为信息错乱而造成的困扰，所以倾听他人是在这之前很重要的一步。

在学习和非暴力沟通的时候，我们经常会遇到很多很多的问题，经常会忘记了怎么说话，所以有一个好的建议，一个朋友她为了让自己非暴力沟通，深刻到心中，所以他就知道了，除了一些非暴力沟通的卡片。

每次当他遇到特别的情况的时候，他都拿出卡片来静一静想一想，然后组织语言重新应对。

所以有一次他忘记了拿卡片回应，孩子提醒他说快拿卡片。因为经过思考后的语言，也许才能够更好的面对我们当前的情况。

在我们的脑海中，应该不应该还有各种标签都会阻碍我们思考，会影响我们关注需要，在实际的应用中非常重要，当非暴力沟通的形式深入我们的心中，我们就能更好的体会爱。

如何用非暴力沟通表达愤怒？【10/30】

最后做一个简单的小结。

指责和批评他人都无法表达我们真正的心声，如果我们想表达愤怒，其实就不能归咎于别人，而应该把注意力关注在自己的感受和需要，跟批评和指责他人相比，直接说出需要，可能更能使我们的愿望得到满足。

我们要充分了解表达步骤的4个步骤，很重要。

停下来，除了呼吸什么都不做。

想一想，什么想法使我们生气了？

仔细体会自己的需要。

表达自己的需要。

非暴力沟通，学习并不容易，我们要给予自己充分的时间，或者说建立小的群体来感受非暴力沟通的使用和运用。只有在真正的练习中，我们才可以更好的表达自己的需要。