脊柱扭动,直角转动,猫式,虎式,猫平衡
2018-07-19 本文已影响0人
山竹_2729
![](https://img.haomeiwen.com/i13021898/91be7e16cbada27d.jpg)
直角坐姿准备
吸气屈右膝,
呼气双手辅助把我脚掌放在左腿膝盖外侧,
吸气胸骨上提,延展脊柱
呼气保持
吸气左手旁侧举向头顶,
呼气整个脊柱向右转动,左手肘抵住右膝外侧,右手指腹放在臀后侧
吸气再延展脊柱向上,
呼气胸腔再向右转动一些,眼睛看向右肩延长线
吸气转身体回正,
呼气双手辅修右腿向前伸直回到直角坐姿
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双脚分开与肩同宽,山式站姿,
吸气双手扶骨盆
呼气以髋为折点,上肢延展着向前向下,直到背部与地面平行,骨盆中正
吸气双手自体测向头顶延展,
呼气保持骨盆的稳定,腹部收紧
吸气腿部肌肉收紧,脊柱再像前延展
呼气保持骨盆的稳定,转上肢向左,
吸气回正
呼气核心收住,转上肢向右
吸气回正
呼气保持
吸气足弓发力,手臂带身体回
呼气手臂落于体侧
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四脚板凳式进入,双腿分开与骨盆同宽
吸气胸腔上提,头顶心延展出去下颚微收
呼气脚背压实地板,腹部收紧
吸气坐骨延展出去,臀部舒展开
呼气保持
吸气延展脊柱
呼气手掌推地,脊柱一节一节的拱起,低头,含胸,
如此循环
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四脚板凳式进入
吸气胸骨上提,脊柱延展
呼气腹部收紧,保持骨盆的中正
吸气右腿向后抬起
呼气核心有力,骨盆稳定,
吸气再向前向上延展脊柱
呼气核心收紧,屈后腿,膝盖去找腹部,腿部肌肉有力,
吸气右腿向后延展
如此循环
![](https://img.haomeiwen.com/i13021898/91db244d7535922f.jpg)
四脚板凳式进入
吸气胸骨上提,头顶心向前延展
呼气腹部收紧撤右腿向后,脚尖点地
吸气延展脊柱
呼气保持骨盆的稳定,核心收紧,抬高右腿,回勾脚尖
吸气胸腔再向前向上延展
呼气保持,核心稳定
吸气左手臂向前伸展
呼气推肩向后,远离耳朵
吸气躯干再延展一点
呼气落左手,右腿回到四脚板凳式。