读书《高效休息法》

一个人调整好了自己的状态之后，整个生活都会变得不一样。

1、正念

正念可以带来的好处——提高注意力、情绪调节能力、改变自我认知减少执念、提高免疫力（？？？）

定义：不做任何评判或者判断，将注意力保持在当下。

抑郁症就是来自于反刍思维，不断回顾已经发生的事情。所以，正念有助于注意力集中在正确的地方。

人常常会处于多线程的自动驾驶，这就很难专注，难以带来心流和乐趣。所以，正念需要去脱离这个自动驾驶的过程。

途径：呼吸是意识的矛。

A静坐。什么也不想，也不评判自己。

B动态冥想——

步行冥想。将注意力集中在自己当下的任何动作，去感受。走路时将注意力集中在手脚上，感受发生的每一个变化。给自己的行为贴标签。（提前确定做这个事情的时机，就不会把它忘记了）

食物冥想。仔细品尝，慢慢地吃东西，感受食物的味道。

C慈悲心正念

先做十分钟正念呼吸法。

心中想象要给予关爱的对象。对于让你心烦的人要给予更多的善意和关爱。把注意力放在自己当下的感受上。

心中默念三句话：希望你平安。希望你幸福安心自在。希望你身体健康。

2、睡眠

在固定时间睡觉和起床。

把烦恼和担心都写在纸上。

起床之后晒太阳。

适度运动。

避免睡前进食。

不在床上看电脑和手机。

一旦睡醒立即下床。

创造入睡的仪式感。

卧室创造一个可以放松的环境。