（1/5)《精力管理》读书笔记

《精力管理》

1、本书导语

什么是精力管理呢?

管理精力，是保持高效的关键。（当我们在情绪，能量等因素无助的时候进行的一系列实施改进方案和行动。）

2、思考与讨论

让我们回忆一下我们的昨天，前天，上周，上上周，我们生活的爽了吗？

3、 精力的含义

精力的重要性。

精力管理则是对精力的控制、使用以及恢复，即如何高质量地使用精力。

《超级精力管理术》认为，精力是每个人做事投入度的基础，分为精疲力尽、全情投入、游刃有余等不同层次，主要影响因素为运动、饮食、睡眠等生理基础和情绪压力状况。

全情投入意味着，你能够全身心地投入到你参与的每项活动中去。无论你是从事一项富有挑战性的工作，开创一个新项目；或是与爱人共度甜蜜时光，陪孩子阅读；还是单纯地参加一项娱乐活动。全情投入，会让我们以快乐的心态充分享受生活的每一个时刻。（如何全情投入？）

生活中糟糕的老板、恶劣的工作环境、复杂的人际关系，以及各种危机。影响我们表现的诸多因素，每天会浪费我们几个小时，这是无法改变的；但每天我们支出精力的数量和质量，却是可以调节的，这才是我们高效与否的关键。（为什么？）我们越有效地掌控自己的精力，就越有能力和效率；而我们越是低迷消沉，我们的表现就越糟糕。

一个人精力的投入程度会极大影响其效能表现，出色的表现，健康和快乐，都建立在有效的精力管理基础之上。

不健康的饮食习惯，不懂得及时恢复体力，习惯性的消极逃避，无法集中精力等。如果能遵从精力管理的原则，循序渐进地改善对精力的管理，无论是工作还是生活，我们每个人都可以变得更有效率，表现得更卓越。（说的好玄乎，不实践进阶掌握这个阶段肯定感受不到）

4、 精力管理模式

总结以下三种主要的精力管理模式：

1.精力管理的日常模式：支出和补充

方式：活动间隙的短休息和每天睡眠的长休息两种模式。（支出精力和补充精力要做到平衡，如何做到这个平衡点？）

2.精力管理的压力模式：透支和修复

比如：为了完成时间很紧的重要项目连续几周熬夜加班；国庆长假进入狂欢模式通宵泡吧、玩游戏等会出现体力透支的情况。如不能尽快得到休息恢复，就很容易生病，需要通过治疗或休养才能重新恢复健康。

3.精力管理的极限模式:储备和衰竭

人体的精力也会随着使用次数的累积逐渐进入衰竭模式，这是老化的过程。不过，可以通过锻炼来减少生病和延缓身体衰老一样，也可以通过对精力的构成因素进行适度韧化训练，从而增加精力储备。

5、 精力管理的意义

敌视休息、压力瘾等直线型生活模式容易引发过劳死

懂得及时恢复和补充的模式，减少焦躁、易怒和难于集中注意力。

为了健康，我们需要有意识地重建我们的作息规则。给每天设置阶段性的“停歇点”，养成休息时间相对稳定的习惯。（如同将每一天得某个时间段设置为休息冥想的时间，如同我目前第一个休息得时间段是晚上十点为拉伸放松，第二个休息时间段中午一点短午休，第三个休息时间段为晚上下班地铁上得时间，第四个休息时间是工作时间内电脑定时一个小时休息三分钟。）

这种规律作息的律动模式包括短休息和长休息两种模式。

6、 精力管理四原则

精力金字塔：精力管理四要素

我们的精力主要来源于四个方面：身体的、情感的、思想的和精神的能量。这四个精力源缺一不可。（看来精力关乎这我们生活的方方面面）

1：身体层面的精力以数量计，从低到高。主要表现为身体可以做出与力量、耐力、灵活性和恢复力相关的动作，可通过呼吸、饮食、运动和睡眠等方式调节。

2：情感层面的精力以质量计，分为消极和积极。主要表现为自信乐观、与他人关系融洽等。情感层面的灵活性是指能够以坦率的情绪做事而非意气用事，而弹性是指抗压能力，即在面对挫折、失败甚至是失去时，情绪的自我调节能力。主要包括对自我的认知与接纳、与他人的亲密互动和常规的人际交往。

（如果休息不足，产生焦虑或大量或少量的负面情绪，容易失去对一些重要事情做判断得基本能力）

3：思想层面的精力以强度来衡量，即持续集中注意力的能力，主要表现为创造力、专注力、现实的乐观主义和大脑的可塑性。思想层面的灵活性是指能够在理性和感性之间平衡，接纳包容不同的想法和观点。

4：精神层面的精力以重心来衡量，即一个人主要将时间和精力投在哪里以及多大程度上按照自己的理想意愿生活，主要表现为富有责任意识和奉献精神，体现人生价值和意义。它是一个人最深层的价值观，不受外界影响，有时甚至为了坚持信念牺牲自我也在所不惜。

钟摆式运动，周期性补充精力。避免过劳死等现象，工作间小憩、午休和下午茶等休息时间，适时补充精力。相反，精力使用不足会产生闲置。如果整天无所事事会让人感觉无聊、萎靡不振、毫无激情、疾病缠身甚至过早走向死亡。这就是为什么退休后的老人尽量不要整天待在家里守着电视，应有适度的活动来增加活力。

既要努力工作，也要放肆玩耍

理想的人生是既能在工作时全情投入，也懂得适当地忙里偷闲，享受生活。可以学着把生活分成一次次的短跑冲刺，在跑的时候全情投入，每阶段小目标达成后就从比赛状态中抽离出来，全面放松，补充精力，然后再投入新的征程。

突破舒适区，提高承受力

我们要像运动员一样系统地训练自己。学着对自己说“再坚持一下”，度过挑战带来的压力和不适感，完成每一次的突破以增强承受力。这种方式，从肌肉训练到移情沟通，从耐心、专注等习惯的培养到负责、诚信等品格的养成，都具有革命性作用。（训练的方法）

养成习惯模式，做出真正改变

知道不如做到，做到不如习惯，习惯不如有效。开展实践活动，并逐步建立适合自己的精力管理模式，再将其固化下来形成程序化的习惯模式——这才是全情投入和保持高效能的关键。（看了这么多理论，理解了这么多理论，不行动起来都是屁话）

改变绝非易事。主动的改变需要刻意的练习，这种努力常常难以持久。个人的意志力和自律性，往往没有那么强大，安于现状对我们有致命的吸引力。（意志力和自律都需要刻意练习）

7、 精力管理三步骤

具体来说，实践精力管理包含三个关键步骤：目标——现实——行动。

第一步：确定目标。

根据自己人生不同阶段得打怪数量和目标，我们需要相应的能力，不增加能力，打怪会累，需要多少能力呢？最后多计划一点，免得不够用！

第二步：面对现实。

根据自己得实际情况记录饮食睡眠和运动记录，如果方便可以利用相关得app，向5个最亲密的人进行问卷调研，全面了解自己在身体、情感、思想和精神能量方面的储备和表现，发现无法全情投入的障碍在哪里。（跟自己作对比，也可以督促自己关心自己得目前的打怪能力）还有利用数据做对比，观察更为详细得全球性数据分析报告（高级打怪模式）

第三步：采取行动。

屁话已经很多了，动起来吧，想那么也累了！

8、 今日总结

早睡早起、适量运动时，白天精神好，做事效率高。生命得节奏动感起来了！如果我们能遵循劳逸结合、周期性补充精力的原则，持续开展间歇训练和韧化训练，不管是体能储备、抗压能力，还是专注度，都可以上一个台阶。生活朝着倍儿爽方向房展着，你说爽不爽，爽不爽，爽不爽！

关键词：精力，精力管理模式，精力管理四原则，精力管理三步骤，要点：

（管理精力，让我们高人一等，来吧！全情投入到可以用意念杀死知更鸟！！）

原则一：全情投入的四大要素——身体的、情感的、思想的和精神的能量。

原则二：精力管理遵循钟摆式运动，平衡平衡再平衡才对嘛。周期性补充最后期期一个ysl！

原则三：我们未来的打怪高手，打的他们屁滚尿流，要是我天天晒太阳恐怕只有被打的份儿。

原则四：把精力的管理锻炼得跟走路一样自如，行云流水自得意，意气风发不欠春风。

三步骤：确定目标，面对现实，采取行动。

管理不来精力管理，那就看看别人怎么做的，看都看不来那就动嘴巴问问呗！