《行为改变思想：表现原理》书摘

“如果你想拥有一种品质，那就表现得像是已经拥有了这个品质一样。”

假装开心，扮演开心的人，说不定，演着演着就入了戏，扮着扮着就扮出了真的开心。

激发良好自我意识的行为

摆出具有控制力姿势的那一组实验参与者血液中的睾丸激素含量更高，皮质醇含量更低，而这个神奇的变化仅仅来源于过去一分钟里的表现——让自己的行为看起来仿佛更有控制力。

人的性格不是固定的，人在一生中会变换不同的身份。想要有效地治疗心理疾病患者，首先要帮助他们建立正确的身份认同。

许多在人生中遭遇到不幸的人们，会变得没有自信，容易自我怀疑，把自己的容易进入自我不信任的惨淡心境，在他实际有能力对付的考验面前退缩。”也就是说，一个人的自我认同感受到了他所遭遇的不幸的影响，他感到自我绝望时，会比平时更加敏感地预感到不幸，害怕不幸，逃避不幸。

自信心训练法

第一步，在一张纸上用力地写下三到五个反映你优点的词语，比如“果敢”“宽容”“睿智”“博学”“单纯”“洒脱”等等。然后，反复读几遍，直到将它们记得非常熟练，以致于在任何时候一想起你的优点，就能脱口而出这几个词语。

第二步，对应你写下的词，找到相应的特征，包括外在和内在的特征。例如，如果你写下的词是“果敢”，那么它对应的外在特征就是：目光坚毅，走路的步子十分有力度，方向明确，双手也跟着有幅度地摆动，跟腿一样充满力量等等。

第三步，在行为上做出一些改变。1、总是让自己处于比较显眼的位置。无论是参加朋友、同学聚会，还是去听演讲、讲座，抑或是公司开会、聚餐，请大大方方地坐在显眼的位置吧。2、正视别人的眼睛。3、用更快的速度走路。4、咧嘴大笑。5、当众发言。

如何留住爱

是否能留住爱情，不在于时间，也不在于对方，而在于自己是否作出了积极正面的努力，激发彼此身体内感受爱的正能量。一味地抱怨和哀叹，只会让自己变成怨男怨妇，最终在无耐和无助的负能量中看着爱情流逝。只有积极行动起来，才能让自己和对方始终处于积极相爱的状态，并主动营造爱的氛围，保持良心循环，让爱情之树长青不萎。

行为引导注意

如果人们经常表现出开心的状态，那么，他们很可能会拥有更多快乐的时间。

引导重塑全新的自我

身体上的自我或许无法发生根本性的改变，但精神上的自我可以通过观念的更新和情绪的变化得以焕然一新。这种精神自我的改变，不仅仅停留在精神上（因为精神是不可视的），还通过外在的行为表现出来，或是通过外在行为直接引导精神自我的变化。用“表现”原理来解释，即做出开心的表情，人们就变得开心，那么在行为上做出相对应的变化，人就可以改变精神和情绪的自我。

天才胜过常人的原因就是其拥有持续注意的能力，并且他强调，“他们与普通人的差别，更多在于他们持续给予注意的对象的性质，而不是其注意的性质。”

关于吸烟

据调查，那些沉迷于酒精的人并非狂热地喜爱酒的味道。在清醒的时候，他们甚至对自己酗酒的行为深感羞愧和懊悔，并多次发誓以后再也不会喝半滴酒。然而，每当醉酒后那种熟悉而亲切的感觉向他们袭来时，他们便如同灵魂受到了巫师的召唤，再也无法控制自己的行为。在允许自己又一次喝酒的同时，他们在内心给了自己一个非常慈悲的借口和安慰：这是最后一次，喝了这次，明天就戒酒！又或者，他们会在心里告诉另一个自己：我今天心情不好（当然，他们也可能说“我今天心情很好”）。然后，他们带着自我理解和自我原谅的轻松感，再次放纵自己将杯中的酒一饮而尽……

这一类人，表面上看是被酒精控制，实际上，控制他们的只是习惯。长期酗酒的人，其实对酒精早就没有什么感觉了。对他们的喉咙和胃来说，酒跟果汁、咖啡或者茶一样，不过是一种液体。只是，喝酒成为了他们生活中一种顽固的习惯，就像吃饭穿衣一样。如果哪一天没有做这件事，那么这一天就是不完美的，甚至是残缺的，算不上度过了完整的一天。因此，在潜意识里，他们每天都在督促自己去完成喝酒这件事，就像他们督促自己吃饭穿衣一样。

同样，想要让沉迷酒精的人摆脱喝酒与醉酒的恶性循环，就得从心理和行为习惯下手。国外有很多戒酒互助协会，其帮助人戒酒的方法并不是野蛮地阻止人们喝酒，而是大家坐在一起，坦诚地说出自己沉迷酒精的原因，甚至描述出喝醉时心中的感觉。

这种方式，与其说是在向别人倾诉，不如说是坦然面对自己的内心。他们通过倾诉的方式揭开长久以来以各种借口编织成的面纱，进而直视内心最隐秘真实的根源。然后，他们会发现，曾经以为不得不依靠酒精才能忽略和淡忘的心魔，其实并没有那么难以触碰，它根本就是被自己用心理想象无限放大的纸老虎。

詹姆斯在“表现”原理中提到过，人不是因为快乐才微笑，而是因为微笑而快乐。

行为如何改变意识

可回收物表示适宜回收和资源利用的垃圾，包括纸类、塑料、玻璃、织物和瓶罐等，用蓝色垃圾容器收集；有害垃圾表示含有有害物质，需要特殊安全处理的垃圾，包括电池、灯管和日用化学品等，用红色垃圾容器收集；其它垃圾表示分类以外的垃圾，用灰色垃圾容器收集。

改变消极的认知

这种方法是根据人的认知过程，影响其情绪和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变抑郁症患者的不良认知，从而矫正并适应不良行为的心理治疗方法，这种方法被命名为“认知疗法”。

通过练习提高辨别力

一个正常人能记住超过五千种气味。就像一组无形的密码，有时能在瞬间开启回忆的锁。”

2.监听你自己的行动

这个实验说明，人体姿势不但能影响到人的毅力，甚至对人们的智商和精神面貌都有影响。这个研究成果对于教育方面具有极其重大的意义，因此，很多学校开始积极地鼓励学生保持抬头挺胸的姿态，有的学校甚至强制学生养成良好的行动姿态。

3.别成为习惯的奴隶

你应该时时反省和纠正自己的行为和思维方式，经常给自己来一场“头脑风暴”，保持敏锐的认知能力和辨别能力，因为，这个世界值得你这样做。

4.思想和身体的游戏

“做点不同的事”（英文为“do something different”，简称DSD）。DSD的目的在于通过一些练习鼓励人们表现得仿佛他们能够灵活对待生活中方方面面的事务，比如，坚持一天不打开电视；尝试用笔和纸写一首诗；与一个久不联系的老朋友聊聊天；去上班的时候尝试换一条新的路线等等。然后，本和卡伦对进行了这些练习的人们进行了一些观察，他们惊喜地发现，这些看起来非常简单的方法，却在人们生活的不同领域起到了非常明显的效果。例如，一些习惯于每天对着电视机的人发现自己离开电视后有了更多的思考空间，尝试写诗的人惊讶地发现他们也可以拥有优美的文笔，与老友联系之后的人们感觉心情变得愉快了，尝试新的道路的人们觉得世界比他们以前感受到的更加精彩和美妙。

5.打破常规，做出改变

打破常规，做出改变，会让身体变得更有活力，并且帮助我们聚集正能量，让我们的身心处于更年轻健康的状态中。

练习项目一：

读一本没有读过的书，了解一位作家。

换一种曲风来欣赏音乐，学一首新歌。

看一档没有看过的综艺节目，或是电影。

尝试着玩一种从没玩过的益智游戏，但时间不要超过两个小时。

试着品尝一些平时不怎么吃

的食物，或者尝试不同口味的甜点。

与不太熟悉的人尽量深入地交谈，或者交一些新朋友。

换一种穿衣风格，让自己看起来耳目一新。

去一些没有去过的地方看风景。

练习方法：每隔几天便做其中一项或几项事情，以防止自己的生活保持固定不变。

保持年轻心态。想象自己比当下年轻至少二十岁，鼓励自己珍惜“青春”，多学习，同时享受生活，保持愉快的心情，饱满的精神，拒绝哀叹衰老。

6.挣脱“命运”的枷锁

思想会影响我们的行为。如果我们在心理上认为自己更有力量，能力更强，并且在行为上也表现出更有力量和更有能力的样子，那么，我们就会真的变得更有力量、更有能力。

命运从来就不是控制在“上帝”的手里，而是掌握在我们自己手中。当我们虚弱无力、唯唯诺诺，命运便将我们当成奴隶，跳到我们头上作威作福，肆意妄为。而当我们强大勇敢、果断前行，命运便变成了我们的奴隶，任由我们指挥，按照我们的意志发展，直到它将我们的人生变成我们想要的样子。

只要你愿想，愿做，愿改变，一切都不会太难。