目标打磨
自从上周立下小目标之后，一周过去了，发生了哪些变化呢？哪些让人满意，那些又不尽如意呢？
如果连一周的目标都完成不了，又何谈一个月、一年呢？这也是那个阶段的问题：目标丰满，现实骨感！
目标及进展
健康目标
- 饮食
跟随“仰望”老师开始减脂饮食训练，打磨正确的减脂理念、饮食及锻炼习惯；
根据仰望老师的饮食行为9戒律与饮食热量9戒律，选择食物和饮食行为上做了以下重要调整：
1）避免吃面食，包括面包、面条之类的任何含有面粉的食物：一次150g的馒头，一次100g面包；
2）拒绝甜品、饮料：一次50g蛋糕和一次100mg可乐；
3）细嚼慢咽：一口吃平常1/2的分量，嚼20次以上再下咽。只在2天执行到位，其他时间没做到；
4）多吃、先吃蔬菜：每天保证600g，先吃蔬菜增加饱腹感。秩序基本忽略了，蔬菜的量基本能保证。
- 力量训练
“型男”的目标不能放弃，结合合理的饮食，每周至少3次力量训练；
做了4次力量训练，针对腹肌和胸肌。感觉精神好了很多，腹肌和胸肌也有一些变化。
- 大脑训练
每天15分钟以上的“冥想”，有针对性的锻炼大脑；
做了2天，其他时间以各种理由没做成。
- 休息
每天保障6小时以上睡眠，23:00-23:30入睡，05:30-06:00起床。
2天入睡时间在24：00以后，其他正常。起床时间在06：30-07：30之间，有些赖床。
成长目标
- 高频反思
通过高频率的每日反思当日或者前一天发生的问题、矛盾，来逐步推演问题的根源，如此这般，锻炼自己的发现根本问题、解决问题的能力；
进度：只做了两天，后面或者因为出差，或者因为客人来访，本应该在早晨完成的项目，没有完成。
- 高效、深度阅读
无论是专栏还是读书，都要从作者的“心理表征”角度去思考。感觉有意义的文章，读完之后做读书笔记。方向方面，可以围绕查理芒格的20个原则打磨相关认知。短期目标： （1个话题+7篇文章）/周+1本书/月
进度：本周话题是《战略》，印象最深的是战略不是万能的，没有战略是万万不能的。完成4篇万维钢经营日课和3篇何帆的《战略》，但都没有做听课笔记，现在回想起来都有些模糊了。
- 学以致用
用是最好的学，逼自己结合工作和生活，把所学的知识去践行。短期目标：在兴趣或者原则方面，建立学习小组，用教倒逼自己学。
这部分没有任何进展。
“骨感现实”的反思
美国心理学家格罗特发表在《美国心理学家》杂志上的一篇关于目标公式的说法，被认为比企业家常用的SMART目标管理系统更有效。
目标=难度 X 具体
用大白话说就是做事要有意义、有反馈。有难度，做起来才有挑战性，才值得做，完成后会有成就感；有反馈，才能检验自己做得对不对，好不好。
再回到自己的目标上，健康方面之所以比成长方面的目标完成的更好，最重要的原因是有“型男”这样非常有画面感。而通过专业老师课程的量化指导，就比较好落实。此外，这个过程太太无意间夸了下凸显的腹肌，也给了正向的激励。
型男
成长方面目标完成度比较差，也是和目标相关的“意义”和“具体”这个两个因素相关。先说“意义”，按理说成长的意义非同小可，但这个过程太漫长，在1周这样的周期内很难量化，导致在制定目标的时候就有些“囫囵吞枣”。比如每周1个课题，选一个课题的意义没搞明白，只是跟着课程去随机的学，就不会有很好的效果。在“具体”方面的反馈就更差了，本来这周计划通过"战略"的学习，解决工作和生活中的一些问题，但因为学习不精，用起来适得其反，这让自己的学习动力打了折。
改进的方向
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健康：根据“戒律”，继续提升饮食与运动的行为，做到90%的吻合度；
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成长
学：功利性的选择课题，以解决工作、生活中的关键问题为出发选题。下周选1个话题深入学习，指标是真正解决了棘手问题。
思：坚持每日反思，反思方向与学习方向统一，指标：5篇/周
行：用所学所思，设计实验或场景，解决1个重要的实际问题。
