〈瑜伽连载8〉

每日一式：战士第一式

1.以山式站立。

2.双臂上举过头，向上伸展，两掌相合。

3.深吸气，跳步分开双腿大于一条腿长的距离。

4.呼气，转向右侧。同时右脚右转90度，左脚也稍向右转。弯曲右膝直到右大腿与地板平行，右胫骨与地板垂直，使右大腿和右小腿成直角。弯曲的膝盖不要超过脚踝，但应与脚后跟成一条直线。

5.完全伸展左腿，膝部收紧。

6.脸、胸部和右膝与右脚朝向同一方向。头部向上，从尾骨开始伸展脊椎骨，眼睛注视相合的双掌。

7.保持此体式20------30秒，正常呼吸。

8.做另一侧。

9.呼气，跳回到山式。

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