超全肌肉训练图解，告别瞎练从此健身不求人（可收藏系列）

相比较冬天的寒风瑟瑟

在酷暑难耐的季节「健身」

却更能受到老铁的热爱

大汗淋漓的样子

仿佛就是猛男与女神的象征

很多人兴致冲冲的跑到健身房

办起了健身卡

估计是想着几个月后的自己

满身肌肉受到妹子追捧

细腰翘臀接受男神告白

可是在面对健身房中满满的器械时

居然不知道该从何处下手？

 我该怎么练，练什么动作比较好 

虽然健身房是一个减肥瘦身

能偶遇猛男辣妹的场所

但不得不承认的一个残酷现实是

健身房里的我不知道做什么动作

确实尴尬

 下面是健身圈的一组图片

简单科学的告诉你究竟怎么练

常用的各部位训练动作图解

分别是胸部、肩部、背部、

腿部、二头、三头、腹部

 胸 部 训 练 

1、卧推

2、坐姿上斜哑铃飞鸟

3、坐姿上斜推举

4、绳索夹胸

 肩 部 训 练 

1、 哑铃左右推肩

2、哑铃侧平举

3、地雷管左右推举

 背 部 训 练 

1、俯身肩水平外展

2、俯身肩伸展

3、站姿肩胛后收

4、俯身下拉

 腿 部 训 练 

1、 坐姿腿屈伸

2、俯身腿弯举

3、站姿提踵

4、杠铃立正划船

6、站姿髋外展

7、坐姿髋外展

 肱 二 头 肌 训 练 

1、曲杆杠铃弯举

2、哑铃弯举

 腹 部 训 练 

1、 悬垂举腿

2、斜板卷腹

3、瑜伽球两头起

这些动作你们会了吗

没关系，接下来

【哑铃】在这里带领你们训练

哑铃毫无疑问是个健身神器

可是老铁怎么才能让哑铃怎么训练呢

这个时候就需要看我们下面的方法了

有一种技能叫做哑铃动作训练图解

健身练到一定水平后

一副哑铃

就可以搞定所有练习动作

 胸 部 肌 肉 锻 炼 

1、平板仰卧哑铃卧推

2、上斜仰卧哑铃卧推

3、下斜哑铃卧推 

 背 部 肌 肉 锻 炼 

1、俯身单臂哑铃划船

2、哑铃耸肩

3、哑铃硬拉

 手 臂 肌 肉 锻 炼 

1、 坐姿哑铃交替弯举

2、坐姿哑铃弯举

3、坐姿俯身单臂哑铃弯举

4、坐姿后仰哑铃弯举

 腿 部 肌 肉 锻 炼 

1、哑铃负重深蹲

二、哑铃负重箭步蹲

说了这么多

老铁们是不是蠢蠢欲动

别蠢，快动~!