《不吼不叫》为什么是我在吼叫？看到更深层的原因 读书笔记11

      寻找日常情绪触发因素更深层的原因，将有助于你创造一个更和谐的家庭环境，跟孩子有更紧密的联系。

      在你家里，吼叫可能代代相传，已经成为家族文化的一部分。如果你的父母经常吼叫，那么你也很可能会很自然地朝你的孩子发脾气。另一方面，你也许努力保持平静，但遭遇压力时，由于你的童年经历，吼叫就会成为缺省配置。

      当你反思童年的经历，导致你现在发脾气的原因就会显现出来。我们的童年都有困境，我们也都曾尽力应对，作为成年人，你如今有能力面对童年的经历，能理解许多感受，并改变自己的行为模式。怀抱同情回望当年那个小孩儿，以及你和你父母曾面对的挑战，会让你学会很多。

迁怒于人：我到底在朝谁发火？

      我们在与他人的交往中感到愤怒时，孩子往往很容易成为发泄的对象。当你把怒火指向另一个人，而不是最初让你生气的那个人，这就是迁怒。人们经常会选择一个更安全的对象，比如孩子来发泄怒火。

      当你吼叫时，问问自己，我到底是在对谁生气？你可能会发现根本不是你的孩子，而是别人：你的老板，配偶或者你妈妈。一旦你开始注意到自己有时候会迁怒于人，会通过吵孩子发火来发现你对其他人的不满那么你就会开始改变：你将能够减少吼叫。

      愤怒可能无法避免。但是了解你的愤怒——谁真正惹你生气，以及你选择如何表达自己的愤怒——确实能够帮助你停止吼叫。

      当你生气时，你也会经常经历其他给你带来压力的情绪，而愤怒的叫喊会让你无法感受到其他的情绪，比如：恐惧、悲伤、无助或者受伤。吼叫也许能帮助你暂时释放压力和痛苦，但这样却会给你和孩子带来其他不良后果。如果你想更好的了解自己，你的愤怒能够帮助你看到其他的情绪，这样你就可以感受他们，找到办法照顾自己。下一次，当你朝孩子发火时，问问自己，除了愤怒，我现在还感受到了什么？是否还有一些难以名状的感受，这些感受可能是害怕、难过、悲伤、失望、被拒绝、被伤害、羞愧和沮丧，当我们的情绪自动转为愤怒时。就很少有机会了解自己复杂的感受。当你能够意识到自己卡在哪里，能够认同自己的感受和需要。那你很快就能得到治愈。