靠门站

问：请教一个问题，靠门站和不靠门站，身体的重心是一样的吗？我感觉靠门站身体重心会偏后很多。

答：靠门站，脚离门的距离取决于腰的放松程度。

如果腰能非常顺畅地贴上门，那就脚离门近一点，近到半个脚以内都可以，这样就属于半离半贴的状态。门只是起一个标杆、标尺、心理依托和校正作用；腰跟门若即若离就可以了，不用死靠。

如果腰比较硬，弯比较大，那脚就离门远一些，远到腰能靠上门为度。

最好找个门棱或衣柜的棱靠站，这样脊柱贴上就行了，容易放松背部肌肉，出汗也不怕。靠门或棱站，重点是腰要能贴得上门或棱，这就是松腰，这是关键。二是大腿死绷、再膝盖往前松一点点点（而不是弯）就行了，确保力量落到脚后跟，确保膝盖不受力。最好，让脚后跟和大腿后侧受力，也就是一摸大腿后侧肌肉是硬的就行了。三是放松，尤其是上身松得像水一样不用力。

本海老师早，站桩若靠紧门板，脚跟就不实了怎么调整呢？

答：一是不能靠墙，墙太凉。二是建议你选择一下门棱或大衣柜棱靠。这样子脊柱贴上，腰背容易放松。重点是腰那里一定要贴上。如果能轻松地贴上就不要死贴，若即若离就行了。脚离门的距离取决于腰贴棱的程度，若贴不上就远一点，若能贴上则近点。三是秘诀在于请把大腿与屁股连接的地方往中间挤、再往上挤一点（轻轻一点，别太用力），然后再把身体往后移一点，或者让身体重量移到脚后跟偏外一点，让脚后跟踩实了就行了。第三步的后果一是做到了收臀，二是请摸一下大腿后侧是硬的，这样子就对了，这样子力量就落在大腿后侧了，膝盖就说不上话、受不了力了。这很重要。文字只能说到这里了。

山无垠单次四小时

今天因为一些事情被临时取消，空出了时间，生出了念头：试试突破连续站4个小时吧，结果如愿以尝。 第一小时靠站，12：46开始的，睁开眼看了看手机，13：52，从头至尾哈欠眼泪，结合小腿胃经胆经排寒； 第二小时独立站，很快左臂到左肩到翳风酸痛，结合左半边脸骨头在动在挤，从经络巡行上看是三焦经，这一路有三处没解决的问题，所以痛得欢喜，再次睁开眼看手机，14：52，又是52，神了。第三个小时过半，被我娘叫醒：“我看你中午觉都没睡在这戳了这么长时间，不知道喝口水上个厕所啊？”我爹跟着递来打热的苹果，可怜他为了少沾寒湿很久不吃了，难得买两个还要跟我分。确实饿了有点晕，就戳在那吃，吃完很快不晕了。接下来主要感觉就是腿后侧膀胱经排寒，小腿整圈儿排寒，心脏象胎动一样动了几次。 总体是越站形越整，越站气越聚，越站身越轻，越站心越静，即便我爸妈进来的时候，被干扰了，心还是平静的，对干扰完全不在意，这个状态自己很满意。最后好奇检查了一下委中大筋，是硬挺的，也很满意。今天满脑袋脑鸣厉害，站完后左边消停了，右边至此未消，不管它，变化的。站完后紧接着下楼取快递，体会到气周流开来那个劲好足啊。晚上哑门处有一段时间发紧难受，坐着调整调整也好了，总体来说心静神清，四个小时的体验还是不错的。晚安各位亲。

点评：站桩站是硬道理，单次4小时，无须要大毅力坚持，站着舒服合于道，事实上选择合适的桩法大于你的努力。

玫瑰堂半年站桩分享

到今天站桩整整180天，半年。感想很多，受益于群里师兄的各种分享，今天，我也想将我的收获分享给大家，让更多的有缘人一起来站。

记得本海老师说过一句话，大意是，能坚持站桩，每天站好几个小时的，大部分都是身体有病的人。我就是这种人。去年年底大病一场，与死神擦肩而过。今年6月，身体基本恢复，体重回到病前的102斤，脸色比病时好很多，但还是暗黄，黑斑明显。睡眠年轻的时候就不大好，一周一次小失眠，半年到一年一个大失眠，有心思或者外出旅行时，肯定是整夜无眠。

很早就从徐文兵老师那里知道站桩，但一直不清楚是哪个桩法，直到今年6月，各种因缘巧合，终于遇见了马老的桩法，这时的我正好遇到了康复的瓶颈，回到了病前的亚健康状态。我深信，站桩，是让我重新找回健康的一个法宝。为了健康，我拼命去站。刚开始，每次只能站20-30分钟，一天站1个小时，到后来，基本上1次1小时，每天站到2-3小时，多的时候4小时。付出终会有收获，半年来，我的各种症状都得到很大改善。

1、失眠基本没有了。11月份去澳洲长途旅行，换了好多宾馆，以前肯定夜夜无眠，这次每天都睡的很好，旅行精神劲十足。

2、 体重超越历史水平。半年足足长了9斤，基本体重达到111斤。以前胃口也很好，但怎么吃都不长肉，反而越来越瘦，现在终于能长肉了。吸收功能不止好了一点点。手掌变厚了，大小鱼际都很丰满，隐隐透出点红色，指根还有一点点黄。

3、 脸色明显好了很多。虽然还没有白里透红，但至少已经不黑不暗，亮了很多。尤其，色斑基本上看不见了，真的比任何化妆品的效果都好啊，才只用半年时间。

4、心情好了。这种快乐是身体自己发出来的，以前总是多愁善感，感觉自己快要抑郁了。现在才明白，那是身体病了，阳气不足，阴气才会占据原本阳气该占的位置，阳回来了，自然全身都充满阳光，活力十足。

5、例假多了。今年48岁，本来以为要更了，例假量很少，现在量明显又多起来了，估计还可以再延迟两年。

6、有口水了。其实以前也不会感觉口干，站桩以后，突然吞咽口水了，才想起来自己已经很久没有过这个动作了。。满口生津，现在体会深刻。原本该有的正常功能，不知不觉失去了，都不知道。

7、手脚热了。以前只是不感觉脚凉，站桩以后才知道手热，脚热是怎么一种体会。倪海厦老师一直强调脚热对身体的重要性，说明心脏，小肠的传导功能正常了。脚热的人不会发心脏病，脑中风。终于我的脚也开始热了，真的好幸福。

去年的病对我打击真的有点大，心里有点自卑，不大愿意抛头露面，站桩以后，我又找回了自信，相信我一定能重新拾回健康。

感恩群里的师兄们，愿大家都平安，健康。感恩马老，无私奉献健康法宝。12.26

蓬莱阁七个月小结

我原来身体问题很多，基本属于亚健康比较复杂的情况：

(1)甲减20年，消瘦、头晕、口干舌燥、鼻腔干疼、皮肤干、脸色黄。

(2)左半身憋胀（左肩压得慌，左腋窝到左小指憋胀，左肋下方坠胀堵，有时左腿外侧憋胀），中医说是肝气不舒。

(3) 52岁女性，更年期出汗、盗汗，心悸，有时半夜心脏乱跳几下会被惊醒。

(4)怕吃凉的、油大的，喜欢吃热乎的、清淡的，容易手脚冰凉，容易肚子疼便稀。

在站桩之前，多年找医生调理，中药、针灸、艾灸、拔罐都用过，也到医院做过体检以及胃镜肠镜都正常。

2018年听喜玛拉雅上徐文兵讲《黄帝内经》知道了马世琦站桩，后来中医师建议中药调理的同时不妨试试站桩，这才查找了马世琦站桩资料认真学了几天，2018.5.19开始尝试站桩，2018.9.1参加了明心堂2日入门班，2018.10.20重回明心堂上自由课，到今天2018.12.19已经整整七个月了，最值得自豪的是这七个月没有一天间断过。

这七个月效果咋样呢?不知不觉收获很多啊：

(1)头晕改善太大了，原来头晕厉害的时候，好像脚踩棉花、头重如裹，现在每天还会头晕，但早就没有腾云驾雾的感觉了。

(2)心慌的程度减轻了不少，虽然还有，但夜里从来没有因为心脏乱跳而惊醒。

(3)原来手指干瘦苍白，站桩后手指变得红润，不由自主地经常端详欣赏。国庆节那天，无意看了一下手，突然发现手掌上的青筋少了很多，后来咨询中医，说是皮下脂肪厚了，对我一个偏瘦的人来说长肉很难啊，太高兴了。

(4)鼻梁上原来有一片手指肚大小的斑，中医说是肝淤斑，现在只剩下绿豆那么大一点儿了。现在我边站桩边调整心态，不再跟丈夫孩子生气，只要天没塌下来都不算大事，不再着急上火，学会把心态放下、把焦虑的心情放慢。

虽然脸色还是"黄脸婆"，脚后跟也还比较粗糙，但身上皮肤变得光滑细腻，双腿肌肉由松软皮塌变得瓷实有力。

(5)依旧不敢吃凉的，不敢吃撑，不敢吃油大的，但是肚子疼便稀几乎没有了，肚子里舒展有力量了，对长胖信心倍增。

虽然口干舌燥、左半身憋胀还没有明显改善，但已有的收获就是我继续站桩的动力，期待全身通透、精力充沛的那一天。

从2018.5.19刚开始站桩几分钟就心烦，到10.22日第一次连续站2小时，我多选择靠站(靠门框或柜棱)；自从开始站桩，就没再吃中药，专心站桩，让身体自己调理；现在站桩成了每天的首要任务，我会一直站下去。

痔疮

心蓝：刚收功30分钟，快三个星期没站了，这次犯痔疮是最厉害的一次，趴了这么长时间，天天看着桩友们挑战自己的站桩时间，心里这个急呀！今天恢复站桩，收功后感觉神清气爽，身心愉悦，天气虽然很热，但是心里并不烦躁。

蜜桃：你痔疮越犯越要站哦，我的痔疮都好了，曾动过手术，后天天抹药膏，站桩后慢慢就不抹药膏了，好好的了！

付国芝：我的一点心得，之前我一直是低血压，58到90。持续了有几十年，现在怎么量都是80到120.我刚开始站桩的时候，脚后跟已经疼了有好几个月了，用了各种方法，刮痧，拍打，其实效果真的很小，中药也吃了，也不管用，大概站了3个月的时候，完全好了，这个时候刚好马老第一次来深圳..调了形以后，就很容易站1个小时以上，17年3月份的上半个月，去医院检查，才发现，从35岁就发现的骨质增生也没了，只是颈椎有返弓。去年戚总给我们示范了用动功走路，走了有一个多月，痔疮也摸不着了……所以我发心让很多人都知道站桩，也教了很多人去站，这中间也打扰了本海老师很多次。我想给马老各位老师道一声:谢谢你们！

本文内容来源于聊天记录，选择这种方法一是便于保存二是便于分享，站桩每个人的身体状况不同，勿攀比。