运动（实践篇）

1992年，世界卫生组织发表了著名的《维多利亚宣言》，提出了健康四大基石。

世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。由此可见，人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。

蒲益得的健康理念中提出的四大基石：

1.良好的心态

2.均衡的饮食

3.适量的运动

4.充足的睡眠

今天我要聊的是第“3”点：适量的运动。

生命在于运动。经常参加体育锻炼者，其心肺功能会比较健康，肌肉比较发达。

我们要经常运动，把自己的体重控制在正常的范围内。既然运动有益于健康，那么如何把握运动量了？

运动所致的热量消耗应与以摄入保持出入量的平衡。科学运动的核心是适量，适量的关键在于“度”。

运动分有氧运动和无氧运动，运动员短跑、掷铅球、举杠铃等都是无氧运动，而散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。无氧运动会增加我们体内大量的自由基，加速人体的老化，所以国家运动员都有年龄时间规定，到年龄就该退队了。

我每天提醒自己，自己人生的核心大指标是哪些？

我给自己定下“每日必做三件事”：

①学习

②运动

③写作

由于个人原因，我今天的运动：深蹲50次，仰卧起坐50次，平板支撑5分钟。

今天的打卡完成！