一袖云排课（上）

一袖云排课（上）

《一袖云》节奏剖析

1*8  2*8  1*4

4*8（1*2）  2*8    4*8    1*4

4*8  1*4    4*8

4*8  1*4    2*8    1*4

第一行的节奏部分部分为旋律部分，没有唱词

编排以身体流动为主

牛面式坐姿，双手兰花指，指尖点地，脊柱松落（图1）

1.

旋律部分：

1*8  2*8  1*4

1*8 静止不动

2*8 第一个8拍吸气起脊柱逐节向上延展，第二个8拍的前4拍呼气脊柱松落，后4拍脊柱向上延展

1*4 脊柱松落

唱词部分

4*8（1*2）  2*8    4*8    1*4

4*8：

第一个8拍：12 双手向前腕花起（图2），34将身体带起（图3），吸气5678向两侧拉开（图4）。

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腕花做法（图5）：双手掌背相对，双手一上一下，上面的手向后画半圆，下面的手掌心向上向前画半圆，转过来双手掌心相对，再转半圈。

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第二个8拍：22双手交叉（图6），右脚向旁侧打开（注意左膝盖保持朝向正前方）。34吸气门栓式（图7，髋部在膝盖正上方，保持髋部中正，右脚脚尖向外，在舞韵瑜伽里，也要保持瑜伽的正位）。5678吸气双手打开（图8）。

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第三个8拍：3234呼气右手带动身体向下，左手向上画半圆（图9），5678身体向上还原门栓式（同图7）。

第四个8拍：4234呼气身体向左侧，左手落地，呼气右手向前延展，同时抬起右脚（图10），注意收腹让右腿跟身体成一个面。5678 再次呼气，收手收脚带动身体转向左侧。注意双膝分开与髋同宽（图11）。

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1*2小二拍：12手肘贴大腿前侧（图12）

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2*8：

第一个8拍：12手向前延展，34手向前脚向后（图13），5678慢慢收回手肘贴大腿（图14）。

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第二个8拍：2234手向前脚向后延展（同图13），5678收回。

注意手往前延展是圆弧形运动轨迹，不是直的往前，直的收回。同时注意脊柱的流动，用腰腹的力量控制手跟脚的延展，控制手跟脚慢慢的延展出去，再慢慢收回。

2*8：

第一个8拍：12右手向上将身体带起同时往旁侧展肩（图15）。34落手时另外一侧手臂向上转肩膀朝前（图16），5678落左手的同时臀向后坐脚跟（图17）。

二个8拍：22吸气延展脊柱（图18），34呼气腹部找大腿前侧，双手向两侧向前延展（图19）。5678再次吸气，身体弓背带起（图20）。

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第三个8拍：3234再次吸气尾椎向下猫式伸展（图21），5678呼气猫弓背（图22）。

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第四个8拍：4234吸气猫伸展，5678呼气猫弓背。

1*4：

1234臀向后靠近脚跟，向后推到下犬式。

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旋律部分

4*8  1*4

4*8：

第一个8拍：

12立脚尖（图24），34尾椎内卷（图25），5678脊柱逐节卷动到上犬（图26）。

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第二个8拍：

2234手推地收下颚脊柱卷动臀向后重心后移，勾脚尖（图27），5678手推地再次到下犬式（图28）。

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第三个8拍：

32左脚向上抬（图29），34曲左膝，将左脚来到右膝上方（图30），56曲右膝跪地，左脚悬空，双手后撤（图31），78向后转回到牛面坐姿，来到反侧练习（图32）。

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注意脊柱流动性，从腰椎胸椎颈椎，最后才抬头。

第四个8拍：

4234脊柱松落，5678脊柱向上延展。

1*4：

1234脊柱松落

然后进行反侧练习。