一个月疯狂瘦小腿？

跑步会让我的小腿更大吗？

我应该做什么运动来瘦小腿？

这肯定是我在知乎上遇到过的较为最受欢迎的两个问题了。

为了找寻真理，我也曾一遍遍的看前人的经验之谈。

尝试过各种秘方。

最终的最终，我发现，一个疯狂瘦小腿的可能性等于零。

说句你不愿意听的话：

01 基因是关键！

有时间了，挨个观察一个你的父母或兄弟姐妹，如果大多数都有的小牛犊子一般的小腿，那么你家族就是“小腿粗型家族”，这这这，你真的无能为力把遗传的粗腿减少到纤细。

另外，从人体解剖学的角度来看，有一种叫做“跟腱”的东西，它是一种连接小腿粗粗肌肉和跟骨的坚韧纤维组织。如果遗传上你是一个短跟腱类型的，那么你的小腿会看起来粗大，因为肌肉必须向下延伸与跟腱相连，以满足短肌腱。

02 耐力跑不会让你的小腿变大！

说真的，短跑【100米小腿发力】会使小腿发育，但耐力跑则不会。关键是要跑得慢一些，但要跑得更远。尽管你可能会注意到，经过一段长时间运动后，尺寸似乎有所增加。这是因为当你跑步时，增加的血液流到小腿肌肉“泵”里，它根本就不是永久性的，稍微休息，小腿又会恢复原来的样子。

03 精准拉伸

瑜伽和普拉提里有很多很好的小腿运动。特别设计的动作将会拉伸小腿肌肉，使其形成更长的形状。关键是你必须不断地练习。几个月可能都不够长，你还想一个月？别做梦了？

04 鞋跟低一些

脚跟放低。让我简单地说，一周5天工作日，一整天上下班穿着高跟鞋，一定会锻炼反复锻炼的小腿肌肉，因为你一直在瞄准那个肌肉群，反复的力量刺激，你长粗，你来找我。

非常感谢你的阅读，希望对你有用！