《想瘦》|简单有效的减肥新方法~

提到减肥，相信每个人都有一段心酸史：饿过肚子，累到肌肉酸痛，甚至还花了不少钱，但是效果并不理想。我们常常会遇到三大问题。

第一大问题：不能持之以恒。减肥无非6个字，管住嘴，迈开腿。但是看着好吃的不能多吃，下班回来累坏了还要逼自己运动，这不成了反人性吗？所以一次次的减肥，最后都只能维持三分钟热度，没多久就不了了之。

第二大问题：体重反弹。不少朋友都是在溜溜球式减肥，也就是说体重像溜溜球一样上上下下，瘦得快反弹得也快，就是保持不住。甚至没怎么见瘦，反而越减越胖。

第三大问题：减肥的过程太受折磨、让人充满了负面情绪。减肥就像上战场一样，绷紧了神经过日子，实在太累了。

那么，减肥一定会是这么痛苦的吗？有没有什么轻松有效的减肥方法呢？书中提供了一些简单易行的方法，使减肥不再是苦大仇深。

停止溜溜球式减肥，少食多餐

如果你想要改变体重的话，要做到的第一点就是停止溜溜球式减肥，找到一个中间点，保持固定的饮食，少吃多餐，进行适当的体育运动。

10个减肥小tips：（1）少吃多餐。（2）每餐摄入蛋白质。（3）早餐要吃饱。（4）能站着就站着，不要坐着。（5）喝冷水，调低室内温度。（6）喝绿茶。（7）喝咖啡。（8）吃辣的食物。（9）服用omega-3，比如深海鱼油丸。咖啡因、辣椒、omega-3，都可以加速新陈代谢。（10）保障充分的睡眠。

你的减肥动机决定你会怎么做

请认真地问自己一个问题：我到底是为了什么减肥？我减肥的初心是什么？请你在白纸上写下至少三条想要减肥的原因。

问自己下面这个问题：什么样的场景最容易让我放弃减肥的计划？在我的减肥过程中，最大的挑战和诱惑是什么？请你在白纸上比较详细地描写一下，这样的场景大概是怎样的，比如有的人可能最怕自助餐，有的人最经不住甜食的诱惑，而有的人可能怕热不想出门运动。

在脑中想象一下，你现在正置身于你上面所描写的、在减肥过程中对你最具挑战和诱惑的场景里面。问你自己：在这样一个场景下，我的这些减肥动机对我最后的选择能起到多大的作用？

我希望你在减肥之前问问自己：在你的生活中，最深层次的动机在哪里？减肥和你长期的生活目标有着怎样的联系？肥胖和你的价值观有冲突吗？

当你找出深层次的减肥动机后，请你把这些减肥动机写在一张小纸条上，随身带着，或者可以直接设置为手机桌面。在接下来的日子里，当你再遇到诱惑和挑战的时候，当你的决心开始动摇的时候，请你拿出这张小纸条，读一读你的减肥动机，然后再去决定该怎么做。

体重长时间不变，怎么坚持下去？

减肥的旅途中每个人都会经历成功和失败，成功自然不难面对，但看着体重一点儿也不往下降的时候，你知道该怎么去面对吗？该怎么去坚持，而不是半途而废呢？

在减肥的过程中，体重在短期内的反弹是一定会出现的，这和你的主观努力可能没有任何关系。有人会认为，减肥要么成功要么失败。只要我的体重没有持续下降，就说明我失败了。既然失败了，那么就不值得继续尝试了，反正也会继续失败。

其实，减肥不可能是一直成功的，短暂的小挫败是减肥的一部分，并不代表我前面的努力没用，我现在可以选择回归到减肥的轨道上来，任何时候重新规范饮食作息都不晚。而且因为我前面坚持了一段时间，有基础，所以回到正轨上来应该更轻松，能更容易、更有效地继续下去。

减肥期间的饮食法则

能够长期坚持下来的减肥饮食，才是理想的减肥饮食。不需要依赖意志力的减肥饮食，才是有效的减肥饮食。

关于减肥饮食，建议遵循“112”法则。其实，所有食物最终都可以归到下面这四大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质（包含奶制品）和蔬菜水果。“112”代表的是，每一顿饭如果可以分成4份，那我们应该吃1份碳水化合物，1份蛋白质和2份蔬菜或水果。

在减肥过程中，关于进餐时间的4个要求：第一，我们需要在起床半小时内吃上早餐，这对减肥很重要；第二，我们需要每4个小时进食一次；第三，零食。最常见的是水果蔬菜加上一些碳水化合物或是脂肪，奶制品也是很好的选择。第四，晚上睡觉时要注意，千万不要在你的血糖值最低的时候上床。

简单有效的运动方式

减肥其实就是一个数学等式，一边是能量摄入，一边是能量消耗。运动能帮助我们增加能量消耗，自然可以帮你瘦下来。

身体活动其实有两种，一种叫计划活动，另外一种叫附属活动。在平常生活中不经意间完成的运动，包括上下楼梯、走路、站着、起立、蹲下，这些都是在生活中自然发生的，所以叫作附属运动。强烈建议你不要寄太多希望于计划运动，多想想怎么样可以增加附属运动。

低量高强度运动。低量指的是单次运动量比较低，高强度则是指运动的强度比较高。一个最重要的原则，就是在很短的时间内，比如一次几分钟，我们要去竭尽全力地做运动，心跳得越快、气喘得越大就越好，这样可以让心肺功能达到极限状态。

当面对太多诱惑，觉得运动枯燥无趣时，需要找到一些小技巧，让运动变得更有吸引力。第一个方法，是把运动和社交联系起来。第二个方法，是把运动和积极的感官刺激联系起来。也就是说，在运动的时候让自己有更多愉悦的感官体验。

这些方法都很好，但是要真正落实到行动上，常常会遇到同一个敌人，那就是拖延。请试一下3分钟原则，来帮助你挑战自己的拖延。3分钟原则其实很简单，你只要告诉自己：我现在需要做的就是去运动3分钟，就3分钟，一秒都不多，等到3分钟做完的时候，我再来决定是不是要继续运动。等到3分钟完成，你可以给自己再设个3分钟的目标，再运动3分钟，就这样循序渐进。

减肥路上最后3点建议

第一，请一定要记住，减肥从来不是一马平川的直线旅程。在减肥过程中，一定会遇到挫折，一定会遭遇反弹，一定会想去放弃，这些都是正常的。所以你不必过分自责，更不用怀疑自己。减肥的成功与否不是用你的体重来衡量的，而是取决于你在遭遇挫败时做了什么选择。

第二，请一定要记得，正面的身体意象和实际的体重并没有太大关系，你要爱护自己的身体，接受自己的身体，感恩自己的身体，才会更有机会养成健康的生活习惯，成功瘦下来。

第三，请不要忘记，你是胖是瘦，跟能不能潇洒地生活并没有直接关系。如果你有生活目标，请从今天做起，去追求自己的梦想，不要让肥胖成为你的借口。

我想瘦！！！从今天起，做一个勤奋的人跑步，健身，不吃晚饭不瘦十斤，不换头像！