培养新习惯，总是坚持不下来，这12种方法帮你远离失败

过了一个春节，小美之前花两个多月减下去的10斤肉，几天就涨了回来。

小美说，吃糠咽菜几个月，肚子里早已没有了油星，回家后禁不住各种美食的诱惑，大吃特吃。就当是把之前亏损的都补回来了，节假日过后，重新再减。

作为多年的朋友，大家对她这种吃了再减，减了再吃的做法，都见怪不怪了。

最近两年来，小美几乎是在瘦10斤、涨10斤的状态中无限循环。

因为坚持不了太久，每次减肥期刚过了两三个月，眼看就要养成少吃多运动的习惯了，小美便会“临阵脱逃”。

日本的习惯培养顾问公司董事长古川武士先生认为：人的天性中都有对抗新变化、维持现状的倾向。想要养成一个好习惯，靠的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法。

他根据多年的培训经验，结合实际案例和总结的方法，创作了《坚持，一种可以养成的习惯》一书。书中解释了我们不能坚持的真相，并提出了12种方法，旨在帮助更多的人克服“三分钟热度”，顺利的养成良好的习惯。

为什么我们总是“三分钟热度”

不论是从生理还是心理上看，人类都喜欢保持在相对固定的状态，这会让我们感到很舒适。

习惯就是如此，它可以不依靠意志力，自然而然的完成一项活动，比如我们每天洗脸刷牙，已经成为生活中必不可少的一部分。

自我启发大师博恩·崔西曾说：“人类几乎所有的行动，或者至少95%的行动，都是由习惯决定的。”

养成一项新的习惯，意味着打破自己原有的状态，有意识的去做一件事，而大脑本身对“改变”就是抗拒的，所以很难坚持。

培养习惯有很多种方法，人们最常见的就是“21天习惯养成法”。但是，坚持21天真的能养成一个好习惯吗？

古川武士认为，习惯的性质不同，养成所需的时间也不一样。习惯主要可以分为三种：行为习惯、身体习惯、思维习惯。

养成习惯所需的时间如下图：

日常生活中，我们最需要培养的就是行为习惯。行为习惯一旦产生，也会进一步的影响身体习惯和思考习惯。

就拿减肥来说，刚开始的时候是坚持少吃、多运动，体重会平缓的下降，但过一段时间后，就会进入平台期，也就是身体对现阶段的锻炼强度已经适应，达到了一个平衡的状态。接下来需要变化运动强度或方法，才能更好的渡过平台期。最后长期的坚持，让少吃、多运动成为大脑接受的行动方式。

培养行为习惯的三个阶段

“万事开头难”，很多人在培养行为习惯的过程中放弃。

在古川武士看来，培养习惯就像是发射火箭，一开始困难，到了一定的程度就会轻松许多。

我们都知道，火箭在发射之后，会受到地心引力作用，必须有燃料助推才能升空。一旦进入到太空，脱离了地心引力，只需要很少的能量就能运转。

培养新习惯的时候，也会受到原有习惯的影响，这种现象可以称之为“习惯引力”。

习惯引力也分三个阶段：

反抗期（第1~7天）：马上就想放弃

不稳定期（第8~21天）：被预定事项或他人影响

倦怠期（第22~30天）：逐渐感到厌烦

古川武士对公司客户展开调查发现，没有养成行为习惯的人：

42%的人止步于反抗期，40%的人止步与不稳定期，18%的人止步于倦怠期。

1.反抗期中常遇到这些症状：

很快就觉得没有劲头

计划内容不明确

时间过去了，自己却越来越懒得动

在反抗期中尽量做到行动单一化，才能更容易坚持。最好的做法是一段时间内只培养一个简单的习惯，比如每天背五个单词，或利用坐车的时间练听力等。

在这个阶段不用太在意结果，应该侧重的是坚持。

2.不稳定期中常遇到这种症状：列好的每日计划被加班出差、朋友聚餐、突发事件等情况打断。

为了克服以上情况，我们可以采用“持续行动机制”，灵活变通。

原计划每天跑步的，可以改成在家做十个俯卧撑，或步行回家；原计划每天锻炼一个小时的，可以适当缩短锻炼时间。

这个阶段最重要的是合理调整计划，不让习惯被迫中断。

3.倦怠期中常遇到这些症状：

打不起精神，失去热情

感受不到改变的意义

因单一的行动而产生空虚感

这些症状，意味着“习惯引力”在做最后的反抗，你就要适应新习惯了。

这个阶段需要适当的调整计划：添加变化，或者同时培养一个新的习惯。

之前跑步、走路锻炼的，现在加一些重量性练习；之前练听力的，现在可以加一些口语训练。

调整计划的好处在于可以建立习惯的连续性，引发新鲜感，以免在紧要关头功亏一篑。

坚持改变的12个助力技巧

古川武士为了帮助大家提升动力，建立持续行动机制，提出了12种助力技巧。

1.奖励。坚持一段时间后，允许自己做一件喜欢的事，或买一件喜欢却一直不舍得买的东西。

2.被称赞。让亲朋好友监督，并在取得一定成绩的时候给予称赞，以提升干劲。

3.游戏。玩游戏或做一些能让自己开心的活动。

4.理想目标。为自己设定更期待的目标，激发进取心。

5.仪式。穿着好看的衣服运动，或用新设备锻炼，激发新鲜感，可以驱除惰性。

6.去除障碍。担心自己聚餐时会大吃大喝，就拒绝聚餐，清除妨碍你计划的活动。

7.损益计算。报健身房、瑜伽班等，用花费金钱刺激自己。

8..结交朋友。寻找志同道合的朋友，互相监督，避免自己偷懒。

9.对大众宣布。将自己的计划广而告之，塑造没有退路的状态。

10.处罚游戏。为自己设定处罚，增强自我约束力。

11.设定目标。目标具体化，促进愿望的达成。

12.强制力。找到外援，逼自己进入“不得不做”的状态。

以上12种助力技巧，前6种是糖果型技巧，后6种是处罚型技巧，都起到推动行动的作用。

每个人的侧重点不同，可以根据自己的喜好选择适合自己的方法。

古川武士认为，习惯可以通过“复利”产生惊人的影响，即便是一个小的行动，经过长时间的累积，也会从量变产生质变。刚开始的时候，我们往往难以看到成效，但只要坚持，就能产生一连串的连锁反应。

“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。”只要想改变，什么时候都不晚，从现在播种，持之以恒，十年过后，便能收获自己的苍天大树。