你真的爱自己吗？

作为一名非专业心理研究人士，我们很难洞察一个人不够爱自己，有没有做到自我接纳、甚至悦纳。爱自己、自我接纳，又可以用一个更专业的术语来表示-自我价值感。

对心理学颇有研究、善于洞察人性、或者专门研究“关系”的人、接受过深入正念修炼的人，在这里特别指出一个群体-资深的HR,他们往往就能快速洞察这个问题。

自我接纳是什么？它有些抽象，不容易理解，也不容易做到。自我接纳，就是接受自己的一切，不加以评判。我始终认为它是个人成长里最难的一部分。它比学习一项技能、一门知识难多了，如果说技能和知识是“术”，那么自我接纳可能就类似一种“道”，术和道不是一个层面的事。话说回来，我们常常听说和发现:生活中能得道的人其实是少之又少的。

自我接纳其实就是“爱自己”的底层逻辑。说到爱自己，也许有人会说，我平时对自己挺好的、够爱自己的啊！--给自己各种买买买，工作太累了就给自己安排休息或度假，平时该买的买，该花的花，怎么就不爱自己了呢？

今天要跟你说的爱自己，恰恰就不是这么一回事。

你可以想想自己有没有下面这种情况:

1.觉得自己不够好，头脑里对自己有各种各样的评判，比如：

我应该那样做…（否认自己）
噢！我刚才为什么不那样做呢？（懊悔和批评）
别人本来就是名校毕业，比我优秀也正常…（自惭形愧、自觉矮人一等）

2.你很容易因为别人对你的的一言一行而受伤，比如在亲密关系中，另一半对你的态度几乎左右着你的喜怒哀乐和人生幸福感。

3.你在努力学习，但是有严重的知识焦虑，总是担心别人把自己比下去。

……

如果你头脑中总是不自觉地出现类似这些自我评判和质疑、焦虑的模式，你可能陷入了一种自我价值感较低的状态中，自我价值感较低的人，其实就是不够爱自己。

我们爱自己，首先就要学会接纳。要做到接纳，先要学会觉察--觉察到你的情绪、你的念头（批判或不自信）。有了觉察，然后才有接纳的具体方法论。

比如，要做到真正的接纳，需要首先放弃跟别人比较这条路。从心里接纳自己，专注于当下，你可以这样对自己说：我接受自己状态不好、业绩不好，我接受自己因业绩不好产生的焦虑和羞愧，但我可以在行动上怎样做？然后给自己一个方向去继续努力。

从限制性信念转换为能量信念:即我做不到☞我能够做到，我不够好☞我可以更好 的模式中。

接纳就是，当别人说什么，做什么，你都能从中抽离，知道那是别人的事，不会跟对方一直拉扯（即使发现自己在拉扯，也不必评判对错，尊重自己当下所有的状态）。我们有些人会常常因为受到了重视和赞美而高兴，因为别人的恶语中伤或贬低（有时候别人可能是无心的）而生气或悲伤，甚至陷入情绪的深渊里难以自拔，真是浪费了大好时光，伤时、伤心、又伤身。

爱自己的状态就是，无论对方怎么对你，你都选择可以平静克制的去反应，而不是自己好不好都掌握在别人的嘴巴。别人说你好，你就开心，别人说你不温柔，不好，你就生气。这只是觉得自己不够好，就是内心里不爱自己的表现。

回归到上面买买买的问题，这可能恰好就是一种不爱自己的外在表现。因为有些人，就是通过不断的买买买，来弥补内心的失落和空虚，以证明自己的存在感或优越感的，说到底，就是对自己当下的一种不接纳。

总言之，真正的爱自己是，接纳自己的好与不好，接纳自己所有的情绪，但不因为别人说了什么或做了什么而产生自我怀疑甚至导致自我的破碎。

那么，针对自我接纳程度、自我价值感较低的人，有什么行之有效的修行方法呢？提供以下几点实用的建议：

1.记录自己的优点，越详细越好，最好有具体的例子，不断地在内心里强化自己很好，提升对自己的认可和自信心，恰当的环境下还可以大声读出来；

2 .进行正念修炼，提升对自己的觉察能力和接纳程度。（可参考之前文章正念修炼方法/工具和应用）

3 .在平时与他人的关系相处中，区分出哪些是自己的事，哪些是别人的事，减少因为别人说了什么或做了什么而陷入各种人际关系的撕扯中，一旦有人际的纠缠你可以告诉自己:我一直有选择。比如，如果你觉察自己有生气的情绪，可以告诉自己:这无分对错，我可以生气，也可以不生气，我生气也行，不生气也行，但***是不是更好？告诉自己一直有选择。

4.让自己更加绽放:

1)找陌生人，比如小区的保安，保洁，和他们打招呼10次。

2)找权威5次,能够和他们对上几句话。

3)找空地方，气沉丹田，大声叫出自己的名字5次。

方法很多，大家可以多琢磨下。最后，愿每个人都能爱自己，收获自己的惬意人生。