90天践行第四周收获

90天目标：

1.每天冥想2次

2.每周运动两次

3.每月阅读一本书

目标检视：

1.当月完成每日完成冥想2次

2.跑步里程13.31KM

冥想：

专注力层面：

对于冥想思想“专注当下”，每次的呼吸练习，做到心无外物，一次只做一件事，持续一个月，自己的专注力更加集中

认知层面：

1.从情绪开始认识自我，每个人情绪会随着自己不断关注被放大，通过运用积极视角找到情绪源头

2.引发情绪主要是需求无法得到满足，事物本身已存在，单纯通过人肉眼识别，无法判断，只有通过改变想法，对失去东西不在意才能更好放眼未来，享受现在

3.自我探索，追求自我，每次体验都是宝贵财富，有利于平衡超我与本我界限，做出理性判断

4.人的梦境并非凭空产生，是真实世界的特别反馈，通过回忆梦境，找到梦与现实关联性，指引自己更好理解自我行为，认识隐藏的本性

不足：冥想练习中对于积极心态与感恩理解还不到位，需要在接下来的学习中精进

运动：

以慢致远，将每次跑步当做一种放松练习，已经形成习惯，原先一运动气喘吁吁的情况不会出现

不足：

暂未使用手表准确记录心率等各种指标，需要向专业的伙伴请教学习

二、易效能应用收获

1.易效能记录、排程、执行思想：

记录：清空大脑

运用清单系统将每天产生的事件记录其中，确保当下专注进行事件，发挥头脑CPU处理功能，而非记忆功能

排程：事件归类并设置情境

从上周运用的A4工作法转化为清单系统排程，并对事件设置情境，按照同一情境统一处理事件，充分利用碎片化时间，提升做事效率

执行：对每件事设定目标并规划第一步

制作表单录入每天青蛙事件内容，让自己做事更有目标感，方便反思当天完成效果

2.日历、清单工具应用：

提升规划效率，利用每天上午回顾当天事项，确保自己没有遗漏事件

3.青蛙要事处理，易效能思想强调“高能要事”，每天在精力充沛时段优先处理，再完成其他弹性事件

4.晨间日记，连续记录一个月，将每天的时间利用、反思、感恩记录下来，“没有记录就没有发生”，以便在每周、每月反思

三、下月计划

易效能层面：

1.回顾易效能9段课程，加深对情境知识点强化

2.对每天三只青蛙事件情境分类，按照计划评估完成的效率

生活学习层面：

1.加大每周运动量，考核指标

2.每天阅读一本书计划开启

3.参加即兴演讲比赛

4.完成短视频制作&优化

5.社群运营复习

6.谢天计划准备

总结：本月的践行大致符合预期规划，得益于叶老师的线下课回顾与周末锦囊课程分享，G组小伙伴的陪伴与支持，下个月继续加油！