习练冥想日记3

20201002  周五 阴

十月一日晚，睡前习练冥想中的呼吸。一呼一吸各六秒。卡顿，吸急促，呼绵长匀细，控制良好。改为自然呼吸，顺畅。

五分钟中，有一次念头泛起，随即控制住。

感觉五分钟过得很快。

十月二日早晨。起床洗刷后，五分钟冥想呼吸。鉴于昨天晚上呼吸卡顿，不再计数呼吸的时间，而是自然呼吸，反而感觉呼和吸也能达到六秒且顺畅自然。可能是计数的时候分散了注意力和精力。

刚开始感觉时间慢，等集中注意力于呼吸，五分钟很快过去，意犹未尽的感觉。想再坚持五分钟，想想算了，不能操之过急。

前两个呼吸的时候打哈欠，没有流眼泪。因为刚起床，身体不疲惫。简友杨兄也说精力充沛的时候冥想效果会更好。

网查资料:打哈欠的原因是

一、一次打哈欠的时间大约为6秒钟，这期间使人闭目养神，全身神经肌肉得到完全松弛，因此可认为打哈欠是使人在生理和心理上得到最好的休息，对人体具有重要的生理保护作用。

二、有人认为打哈欠是脑缺氧的表现，人体通过哈欠的深呼吸运动，使血液中增加氧气，排出更多的二氧化碳，从而使人精力更加充沛。人困乏的时候往往哈欠不断，以提醒人体，表示大脑已经疲劳，需要睡眠休息，所以打哈欠也是一种催眠方法。

三、当人即将进入紧张工作之前，也会哈欠连连，这可能是人体借助深呼吸，使血液中增加更多的氧气，提高大脑的活动能力。

打哈欠的时候流眼泪是一种正常的生理现象，在任何时间都有可能发生，在身体疲惫的时候出现的几率就比较高，人在打哈欠的时候嘴巴会张得很大，气体会更多的排出到身体之外，呼出二氧化碳，把更多的氧气吸收到身体当中，随着打哈欠，咽喉部位的肌肉，舌头肌肉，面颊部位的肌肉都会收缩，鼻腔口腔压力增大，眼泪就会从眼睛里面排出。总之打哈欠时流眼泪是一种自然现象，不必担心。